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游泳是公认的减肥运动，一小时的游泳能够消耗530千卡能量，在相同时间、强度下，水里消耗热量会比陆地大很多。
7700千卡。
为什么是7700千卡呢，由于减肥最少要减掉一公斤脂肪才能在减肥的长征路上小有成效，那么一公斤脂肪热量约是7700千卡。
60分钟到70分钟。
因为前30分钟人体供能还没到脂肪，30分钟后才正式启动消耗脂肪，也就是30到40分钟脂肪消耗时间比较有效的，因此大概需要游60到70分钟比较有效。
提议3到4次。
游泳消耗的精力非常大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成锻炼计划。
1.游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会有低血糖，同时保证游泳后不会特别挨饿。
2.尽量克制自己的胃口，多食蔬菜、牛乳、含淀粉类食品，降低高热量食物的摄入。
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