一天做50个俯卧撑好吗(每天都做50个效果不好)

难度充足，效果好

一般来说，能连续做50个俯卧撑的人并不多。如果能做到，一是俯卧撑难度太小，二是俯卧撑动作不规范。无论哪种情况，这种训练效果都不好。

俯卧撑的难度应该是：在这种难度下，可以连续做6-12个俯卧撑。如果难度不够，可以拉高脚，或者做负重俯卧撑、单手俯卧撑等。

小组训练效果最好

俯卧撑是一种肌肉训练，规定了多个数量，低频率。因此，俯卧撑最好分组训练，每天3-8组，每组8-12组。试着分成多个练习，这样，每天做50个俯卧撑，效果很好。

集中高密度训练效果好

做50个俯卧撑，还要集中训练，高密度训练。只有这样才能有好的效果。

如果教练一天早上做15个，下午做15个，晚上做20个，效果肯定会很差。做俯卧撑要集中一段时间练习，一段时间内做，每组俯卧撑训练之间的休息时间最好控制在1分钟以内。如果组间休息超过一分半，效果会受到影响。

每天做50个效果不好

俯卧撑是指胸部肌肉。训练有素后，胸部肌肉必须休息72小时才能恢复。因此，俯卧撑最好每三天训练一次。

肌肉肌肉增强的过程是：训练损伤肌肉纤维-补充营养和休息-肌肉过度恢复和增加。如果你每天做50个俯卧撑，没有休息，那么肌肉纤维就会损伤，无法修复，但很容易使肌肉疲劳，导致萎缩，训练效果适得其反。

怎么做俯卧撑？

1.开始动作：面对道路，双手之间的距离略宽于肩膀，支撑身体，双手张开45度，紧腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹住，不能塌腰，不能撅屁股，从肩膀到脚踝保持直。收紧下巴，颈部和脊柱在同一直线上，不要看前面的眼睛。

2.肘部向两侧分离，角度为45度，慢慢挺直手臂，扛起身体。

3.慢慢弯曲手臂，放低身体。

注：在整个过程中，身体呈直线，在支撑到最高点并降至最低点时稍作间歇。在最低点，你也应该用双手支撑身体，而不是躺在地上。