腿向上靠墙式能瘦腿吗(腿靠墙90度能瘦腿吗)

什么是腿向上靠墙

腿向上靠墙是瑜伽中的一种动作，是指将腿垂直于墙上90度的一种锻炼方式。这种锻炼有很多好处，但因为是倒立的，女性在月经期间尽量不要做。

腿向上靠墙怎么做？

1.在反复练习这种姿势之前，请确定两件事：身体和墙壁之间的高度和距离。为了让身体得到更合理的支撑。如果你的身体僵硬，你使用的垫枕应该减少；腿与墙的距离稍远；如果身体比较柔软，可以选择使用稍高的垫枕，靠近墙。你离墙的距离取决于垫枕的高度:离墙越短越近；离墙越大，距离越远。试着根据你的垫子移动你的身体，直到找到对你最有效的位置。

2.一开始，你离墙的距离大约是5到6英尺，然后坐在墙的右边（你的左边几乎靠近墙）；呼吸，轻轻摇动你的腿，把它靠在左墙上，轻轻地把你的头和肩膀放在地上。如果你不能顺利地把脚抬到墙上，你可以移动你的身体，让它远离墙，直到你能顺利地把腿放在墙上，然后把身体靠近墙。

3.你的坐骨不需要靠在墙上，但你需要在枕头和墙之间沉下来。确保你的上半身从脚趾骨向肩膀上端弯曲一点。弯曲膝盖，用脚踩在墙上，抬起盆腔，让支撑柱稍微抬高几英尺，放在盆腔下面。

4.后脑壳和颈部后面放松，平放在路上，放松喉咙。不要把下巴放到胸骨上。接下来是靠近你的下颌骨。如果你觉得脊柱颈部太平，用一个小枕头（可以用毛巾卷起来）垫在脖子下面。让你的肩胛骨避开脊柱向两侧打开，放松双臂放在身体两侧，手掌向上。

5.让你的腿牢牢地靠在墙上，并尽量保持它们垂直。感觉你的大腿骨和腹部的重心都从盆腔后面渗透到你的身体里。温柔地看着你，让它下沉并致力于你的心。

6.保持这个姿势5到15分钟。放下双腿时，可以先弯曲膝盖，让双脚踩在墙上，臀部过高，从身体下沉垫枕。然后放下屁股，保持身体侧面几次呼吸。呼吸，起身回到坐姿。

腿向上靠墙能瘦腿吗？

腿向上靠墙不能瘦腿。

脚是由脂肪和肌肉组织组成的。如果你想瘦腿，你需要减少脂肪组织，保存肌肉纤维，所以最好的方法是锻炼。

将腿向上弯曲90度，可使脚底血液回流，对身体血液循环有良好效果，但对瘦腿效果不大，建议每天多做腿部运动、跑步等，有利于瘦腿。

腿向上靠墙的好处

减少大腿和脚的水肿

低血压，每天长时间坐着，做这个姿势是最好的。根据倒腿，促进体液循环，所有水肿和其他症状都得到缓解。

缓解腿部疲劳

只要把腿挂在墙上，就能让你的腿和脚的紧迫感顿消，甚至臀部也有一定程度的放松。

倒立的好处

倒立体式的好处:让血压正常；让血液流动；促进消化。腿向上靠墙的倒立不像手倒立，需要太大的力气。它允许你在练习时得到充分的休息和放松。

缓解神经系统

做腿靠墙，以便深度放松身体。呼吸缓慢，有规律，可以刺激放松和消化神经。在这种状态下，身体消化更有效率，疲劳可以迅速修复。坚持练习一段时间，全身的健康状况会大大改善，你会发现很容易保持冷静。

培养平静的心智

正如我之前所说，这个姿势最大的好处之一就是让你很容易平静下来，让你的心情专注于呼吸，进入冥想状态。