每天走路一小时的好处(助减肥瘦腿臂以体重60公斤的人一小时走)

帮助减肥瘦腿臂

以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例。他们消耗的热量约为249热量，相当于慢跑半小时消耗的热量约为5公里。如果你坚持每天这样做，你可以帮助人们减肥，尤其是瘦胳膊和脚。因为在行走过程中，腿部和手臂的运动范围较大，其次，行走对膝盖的压力较小，这是一项非常适合大体重、膝盖受伤的减肥运动。

延长肠胃寿命

俗话说：“每天饭后散步，活到九十九”。其实这句话很有道理。饭后短时间内不宜剧烈运动，但吃起来不舒服。散步可以促进肠道蠕动，帮助食物消化，也有利于润肠通便，防止便秘。此外，饭后散步对血糖和血管的控制有很好的保健作用。建议每天饭后在附近公园、湖边等气体较好的地区散步一小时。能起到保护肠胃、延缓衰老、润肠通便的作用。

强身健体，预防疾病

每天早上在阳光下散步一个小时，有利于身体钙的吸收，对腿部骨骼的力量也具有重要意义，可以防止骨钙流失，预防和改善骨质疏松症，除了行走是胸部抬头直腰身体动作，对于通常总是坐着或弯腰工作，有利于防止弯腰驼背，步行也是一项很好的有氧运动，如果加快步伐可以改善自己的心脏功能，提高身体免疫力，减少疾病的发生。

通经络排压

在人体脚底，有经络穴位通向人体内脏。如果赤脚在碎石突出的地面上行走一个小时，可以充分伤害脚部经络穴位。就像足部按摩一样，可以疏通经络，顺畅气血，调节情绪。建议走路时放一些轻松轻快的音乐，让大脑随着音乐会逐渐放松，压力自然会随风而去。然后回去洗澡，直接躺在床上睡觉。你的失眠症状也会得到很好的改善。

每天快走1小时，身体变化

坚持一个月每天快走1小时，可以减掉2-3公斤左右的脂肪。你会发现全身都变瘦了，尤其是脚的周长会明显缩小。另外，如果你的体脂不高，坚持快走，你也可能会得到腹肌、腿部肌肉等时尚的身材。当然，快走速度非常关键，每分钟保持120到140步。按照自己的步幅12分钟左右走1.5-2公里，最好每天饭后1小时开始走，这样对减脂效果更显著。

注意

如果膝盖受伤或本身能量差，不要强迫自己快走，过度运动，以免身体不适，建议从浅到深，慢慢散步，每天30分钟，然后逐渐增加到1小时，不要空腹行走，以免低血糖，如果没有时间吃，可以吃香蕉或面包。