下胸肌怎么练(锻炼胸肌的方法有哪些)

引体

1.双手张开与肩同宽，手掌向下握紧单杠，保证手臂彻底挺直，双脚离地。这便是起始位置。

2.将身体往上提，直至下颌超出杠把高度。务必用手肘能量上拉，用劲缩紧后背，同时保持头部正中不偏，视野往前。将身体放下，直至肩部与手臂彻底挺直并返回起始姿态。

下斜哑铃飞鸟

1.双手拿哑铃，仰躺再下斜式举荐椅上。将哑铃举至胸口，双手掌心相对。手肘略微弯折。

2.慢慢将哑铃朝外侧放下，手肘维持弯折。哑铃几乎与胸部齐高时，将动作倒回，返回起始姿态。举至最高点时夹持胸肌。

下斜哑铃仰卧举荐

1.双手拿哑铃，仰躺再下斜式举荐椅上。手臂彻底挺直，将哑铃举至胸部上方。

2.慢慢将哑铃放下至或胸部两边，手肘接近身体，让手肘在最低值时和身体产生45夹角。间断，然后将哑铃放入起始位置。

钢缆夹胸

1.两脚一前一后交叠站在双臂训练机中间，其中一侧摆放一片杠片。将枪托位置调至略低于肩部高度。双手掌心往前握紧枪托，双臂与地面平行。手肘维持微弯。

2.缩紧胸肌，将双臂往身体前方推，上身略微向前倾。间断一下，然后缓慢地回到起始位置。

贴士

这些训练将帮助你从全部视角来锻炼胸肌。把这些训练添加到胸部锻炼中，也有助于使枯燥事儿变得更有乐趣。

不管你的目标是什么，永远记住维持高质量动作规范，并在适当的时间给予自己奖赏。