每天跑步伤膝盖吗(每天跑五公里伤膝盖吗)

每天跑五公里伤膝盖吗

科学进行对膝盖损害小，不恰当跑步方法对膝盖损害大。

每天跑五公里虽说即便体质比较弱的人还能完成，在大多数人的负载范围内，可是长期下来对膝盖也可能会导致损害，由于每天跑，膝关节反复弯曲、挺直，对膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复撞击）大，膝盖长期过多负载，容易造成膝关节劳损。只是相对来，科学的跑步方法对膝盖损害小，而有跑步姿势不对、场所不对、跑鞋不合脚等错误方式，对膝盖的伤害大。

每天跑五公里伤膝盖的原因有哪些

太频繁

跑步尽管有利于健康，但是不建议每天跑，像每天跑五公里，跑步频次太频繁，易造成膝盖等部位的疲惫，超负荷运转，从而造成损害。

没有热身

天天在跑步前没有充分热身，身体的关节、肌肉等都没有活动开便去跑，会容易造成膝关节韧带拉伤；并且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌充足的润化成份，在跑步时膝盖磨损严重。

跑步场所不合适

天天在硬水泥地，或者凹凸不平的山地上跑五公里，由于这类地区路面的弹性差，对膝盖的撞击力是很大的，很容易造成膝盖负伤，在跑步后会出现膝盖疼的不适感。

跑鞋不合适

若是在跑五公里时随便穿新鞋，像凉拖、皮鞋、高跟鞋，缓震效果差，能给膝盖导致很大的冲击，提高对膝关节的压力，造成膝盖受到破坏。

跑步姿势不对

每个人跑步的姿势都是不同的，在跑步过程像脚步跨距太大、脚外八跑等姿态很容易提高对膝盖软骨的磨损，使膝关节承担更大的压力，长期下来对膝盖损害是很大的。

用力过度

跑步环节中用力过度，如两脚落地过急，脚跟先用劲着地，是容易对膝盖导致大的冲击，从而造成损害。

体重过重

本身体重过重的群体，在跑步时，膝盖可能会其他群体要承受更多的压力，也很容易出现受伤状况。

每天跑五公里伤了膝盖怎么办

终止跑步

在跑步过程中遇到膝盖负伤状况，应立即的停止运动，防止膝盖再度用劲而加重伤情，终止运动后要检查伤情状况。

冰敷

冰敷能促使部分血管收缩，降低血循环，进而能降低组织新陈代谢率，抑止炎症的发生。

做法：冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将泡过冰水的毛巾敷于膝盖处，注意时间不宜太久。

外敷

在24小时或48小时后，能够进行外敷膝盖，可以帮助促进血液循环，缓解疼痛感。

做法：取热毛巾或者暖手袋敷于膝盖负伤部位，一次敷数分钟就好。

按摩

对膝盖疼痛部位进行按摩，一般在膝关节周边会出现一些压痛点，找到这些压痛点以后，用拇指由轻到重进来按揉，有酸胀感为适宜。

做恢复锻炼

跑步诋毁到膝盖，可以做一些膝关节的恢复锻炼，详细如下：

小半蹲

小半蹲针对膝关节、肌肉和肌腱都是有一定的保健作用的，不但能润化关节，还能营养膝关节，协助膝关节的恢复。

做法：双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去时膝关节也是一个拳头的距离，个子向下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，屁股下沉，腰部直立，持住没动，每次做10—30分钟，多则不限。要注意坚持把身体重点放在前脚掌上。

跪起

跪着有软垫的木凳上边，重心轮流落到独立的一个膝关节上，另一个膝盖稍微的抬起，如同跪着梯步一样，对于缓解膝盖疼有一定帮助。

如何跑步能避免伤膝盖

1.不要每天跑。无论跑步对身体有多少益处，都不要每天跑，隔一天跑个五公里，一周确保3-5次频率就行了。

2.做好充分的热身。跑之前将身体的每个关节、肌肉部位都活动开来，做好充分热身，在一定程度上能降低运动伤害，像扭扭膝关节、压腿、高抬腿等，时间在5-10分钟，让身体微微出汗即可。

3.选择合适的鞋及其场所。跑步时建议穿专门的跑鞋，场所尽量在塑料跑场或者泥土等弹性较好的场地上开展，能缓解对膝盖的压力。

4.配戴护膝。在跑步时可以佩戴上护膝，尤其是自身膝盖有伤得人，能够减少膝盖的磨损。

5.正确跑步姿态。应用上身与核心肌群来协助跑步，及其正确的重心转换；应用摆臂来带动两腿，维持高挺的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的能量来维持身体的稳定，降低跑步时膝盖承担的压力。

6.操纵运动量。在跑步时要控制好运动量，强度不宜过大，一次跑个5公里就行了，量力而为。