深蹲会不会伤膝盖(了解膝关节与外围肌肉群)

掌握膝盖骨和外围肌肉群

让我们简单了解一下膝盖骨，它主要位于大腿和小腿之间，有点像铰链关节，可以弯曲，锁住完全伸展，由七种不同类型的组织组合：

1.骨骼：膝关节的骨骼结构包括股骨、髌骨和胫骨。

2.肌腱：连接骨骼和骨骼之间的纤维结缔组织，为关节提供稳定性和完整性。膝盖韧带分为八个内部和六个内部。

3.肌肉：膝盖骨本身没有肌肉纤维，膝关节用的肌肉在膝关节外围。它们有连接大腿前部的股四头肌、大腿后侧的二头肌和腿筋，以及一些可以帮助关节弯曲或旋转的肌肉。

4.肌腱：将肌肉连接到骨骼附着的纤维带上。膝盖的四个伸缩肌形成一个常见的肌腱，即常见的股四头肌腱，连接着股骨和胫骨。

5.滑液囊：在摩擦区附近进行囊状结构，主要用于缓解骨表面与骨表面的摩擦。

6.脂肪细胞：是一种特殊的结缔组织，由脂肪组织组成，用于添加。

7.股关节：由于胫骨上端平整股骨髁圆形，上软骨约半月板，可吸收关节活动的压力。

研究膝关节的稳定性

事实上，科学表明，蹲下可以根据增加肌肉稳定性来缓冲膝关节。研究人员比较了举重运动员、篮球运动员和跑步者之间膝盖的稳定性。经过深蹲训练，举重运动员的膝盖实际上比篮球运动员（刚练了一个多小时）和跑步者（慢跑10公里）更持久。许多研究表明，深蹲实际上是一项安全的运动。

深蹲磨损关节

当我们蹲下时，膝盖会产生剪切力和压缩力。因此，理论上讲，深蹲造成的膝盖损伤大多是压缩力过大造成的。

在长期的蹲下重量训练中，没有证据表明膝盖软骨磨损是由此引起的。事实上，与你我相比，参加举重运动的人膝盖相对健康得多。

深蹲视角对膝盖的压力是什么？

根据本图，前剪力达到0-60度（挤压前十字韧带），后剪力起源于膝关节弯曲约50度，达到90度（后十字韧带的最大应力）。

下蹲时压缩力似乎要高得多，在90-130度左右。

这部分是由于股骨和髌骨之间的表面接触，也是因为随着我们进一步下降到蹲下，拉力从四面形变为视角。

我们可以看到膝关节弯曲的图片。当我们蹲下时，股骨和髌骨的差异表面在整个运动中受到压力。当我们第一次蹲下时（膝关节弯曲0-10度），髌骨与股骨没有接触。

当你进入10-20度的膝关节屈曲时，你开始接触股骨和髌骨。起初，股骨和髌骨之间的接触面积很小。随着我们蹲到90度，骨表面接触增加，90度弯曲后，骨接触面积也会减少。

深蹲膝盖受伤的原因

训练全蹲行程对膝盖来说其实是一个很好的活动空间，为什么蹲在一半对膝盖不好？

我们应该看到的第一件事是，膝盖周围的肌肉可以保持膝盖稳定。

当你蹲下，也在锻炼股四头肌（大腿肌肉），肌肉从膝盖前面，但蹲下很大程度上忽略了腿筋和臀部肌肉（背部肌肉），因为不平衡和多变性，会导致膝盖问题。

因此，当你完全蹲下时，不仅对股四头肌非常有效，而且臀部和肱二头肌可以在膝盖上提供更平衡的张力，从而给整体带来更多的稳定性。

很多人认为蹲下对膝盖有害的另一个原因是他们没有花时间学习适度的动作和姿势，但他们仍然增加了太多的净体重，然后伤害了自己。最后，他们把这种伤害归因于蹲下。我真的不知道他们受伤的真正原因是错误的姿势和习惯。