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提跟可以有效锻炼小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌，提跟也是最好的锻炼效果，腿部肌肉在跳跃中期的效果相对较大，因此增强关键位置可以提高跳跃力。
与跳跃力有关的下肢力量通常是小腿三头肌和股四头肌，它们分别在小腿和大腿上，所以跳跃的表现与大腿和小腿有关，而不是一个简单的链接。
反向跟随和正常跟随属于拮抗动作，关键是胫骨前肌肉，虽然肌肉不能直接作用于跳跃动作，但合理的训练可以提高腿部的整体能量，加强膝盖骨的稳定性是非常有意义的。
一般来说，提高弹跳力的鞋子必须在回弹层面起作用，即踏板后可以产生更大的反冲力。一般有两种，一种是材料型，代表尼基的zoom和阿迪达斯的boost，另一种是结构型，代表Mizuno的wave和APL的弹簧结构。这些都可以在一定程度上提高弹跳水平。
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