早上跑步好还是晚上跑步好(跑步多久才能起到减肥的作用建议)

早上跑步好还是晚上跑步好

各有利弊。

选择早晚跑步有优缺点。如果你在早上跑步，你可以完全激活你的身体动力，让你的身体整天保持良好的精神面貌。同时，晨练可以直接燃烧脂肪，这对减肥更有帮助。然而，晨练比任何时候都能快速提高心率和血压，给心脏带来很大的负担。

夜间跑步可以让人们更放松，减轻忙碌一天后的压力，同时晚上含氧量高，气体质量好，这段时间跑步更有利于健康，但夜间温度低，冷却风的可能性很高，跑步出汗后容易生病，所以早晚慢跑好坏。

什么时候跑慢跑最合适？

最好在4-6点跑步。

人体在4-6点是精力、精神面貌和人体功能的最佳时机。此时，慢跑不仅可以提高跑步效率，还可以减少跑步中受伤的可能性。同时，跑步出汗也是排毒的好方法。

下午4点是膀胱经络逐渐活跃的时期，此时由于跑步出汗和身体补充水分，将更有利于身体毒素的排出。

跑步多久才能达到减肥的效果？

建议30分钟左右。

慢跑属于有氧运动。运动前10分钟消耗的关键热量是糖原。10分钟后，大量的血液会逐渐流入脂肪细胞，燃烧脂肪。第20分钟，脂肪分解率逐渐达到50%。因此，运动30分钟至少可以燃烧50%的脂肪，从而达到更好的减肥效果。对于减肥的人来说，每次30分钟到1小时，每周慢跑5次是必要的。

慢跑有哪些注意事项？

1.跑步前要注意空气质量，防止危害健康。跑步时要及时补充水分，适量饮用水。跑步后不要马上洗澡，以免出汗不畅，甚至导致大脑供血不足和头晕。

2.晨练前，吃一些小面包和零食来补充能量，但不要吃得太饱。夜间跑步时，最好穿反光材料的衣服，慢跑。夜间跑步时间不宜过长，以免过度劳累，不利于睡眠。