易疲劳精力差怎么办(铁另一种引起你疲劳的原因是缺铁)

繁杂的碳水化合物

假如你餐谱是低卡路里、低锌和低铁得，或者含有大量的精制碳水化合物，你可能正在遭疲劳的罪。含淀粉的碳水化合物，如全麦面包、意面和燕麦产品，将有助于提高耐力和缓慢释放动能。选择全麦的商品永远是不二的好选择。

铁

另一种造成你疲劳的原因是缺锌。食欲不佳，疾病或者失血都能引起贫血并引起体内的铁元素被耗尽。确保你的餐谱要包含含有丰富铁元素的食物，如干果、墨绿菜叶、扁豆以及瓜子。这是用食物抗疲劳的最好的方法之一。

叶酸

叶酸针对你身体的发展是必须的。它支撑着细胞生成而且有助于预防贫血。更重要的是，它能使神经系统正常运转，防止骨质疏松导致的有关骨裂，并有助于避免老年痴呆。你能在红肉、肝部、坚果及其瓜果蔬菜中寻找叶酸。

维生素B12

维生素B12对红红细胞的构成及其一个健康的神经系统是很重要的。保证你将低热量奶制品、鱼和蛋列入你的饮食中。如果你是一个素食者，你可以选择一些加强谷类或补充品，但请先咨询你的医生。

锌

每个人都需要锌来维持动能和健康的基础代谢。缺钙是一种常见的因缺乏维生素而影响免疫系统的原因。适量的锌有助于改进骨骼健康，提升有氧能力。最常见的缺锌的表现是没有活力，食欲降低，痘痘、疹子、指甲上的白色条纹，近视及其掉发。假如你感到担忧，向你的医生寻求帮助。自然，你也可以通过在你的饮食中添加坚果、南瓜、燕麦、鸡肉、红肉和海鲜等来提高锌的摄取。