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提议运动前40分钟喝，最先不能太迟喝，那样胃里液态过多也不利于运动健身，过早喝也不好，咖啡因功效效果减退了，也就意义不大了。
咖啡中含有咖啡因，这是一种兴奋药，能帮助你加速新陈代谢，提升血液流速，可以在单位时间耗费更多的能量。其次可以给肌肉积极的信号，提高肌肉的暴发力与耐力。
最先咖啡因摄取过多会影响运动协调性，还会造成脱干。
其次咖啡因功效时间很短，如果因为咖啡因的功效运动状态很好，运动量提升，功效效果变弱后就容易强度太大而受伤。
推荐标准美式咖啡，原因是一杯普通的300mL美式咖啡热量只有30千卡，这跟其他添加物众多的咖啡比算是很低的了。
提议不超过300mL为宜，首先我们在健身前不推荐大量饮用液态，其次咖啡因摄取过多也对心脏产生影响，比如心率不齐等问题，因此建议不超过300mL。
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