孩子跑步腿疼怎么办(孩子8岁跑步脚痛是怎么回事)

小孩跑步腿疼怎么回事

1.一般来说许多小孩跑步腿疼是由于缺乏锻炼或者运动量太大导致的乳酸堆积从而出现的脚部酸痛的情况。

2.跑步时穿的鞋子太硬、不合脚，会让腿导致较大的冲击负载，从而出现腿疼。

3.许多小孩子跑前不知道要热身，父母也没有重视这一环节，促使腿部肌肉、关节等都还没活动开就投入运动状态，容易出现拉伤的现象，从而导致腿疼。

4.跑步姿势不对，或者跑步环节中突然增加运动量，促使腿部肌肉负荷过重，容易发生肌肉拉伤或者关节损坏的状况，所以有腿疼的情况。

5.小孩子身体各个器官以及系统并未发育完善，腿部力量较差，在运动中较为容易负伤。

小孩跑步腿疼怎么办

终止跑步

小孩跑步时发生腿疼，最好立即停止跑步，以免加重损害，查验腿部疼痛位置，痛感明显且发生发胀、淤血等严重肌肉拉伤状况，要及时的就医治疗。假如是轻微肌肉拉伤或者乳酸堆积引起的腿疼可以采用以下方法减轻。

歇息

不论是拉伤还是乳酸堆积造成的跑步后腿疼，可以采用的最简单的方法就是歇息，能帮助身体里的细胞代谢物排出体外，还能将身体补充的营养充足输送到损伤位置进行处理。

冰敷

轻微的肌肉拉伤或者运动量大乳酸堆积导致腿部酸痛，可以在跑步后24小时内开展冰敷，能够帮助镇定肌肉，防范和缓解酸痛。

具体方法：在拉伤的腿部肌肉放入一条毛巾，再把冰块装到塑料袋内置于毛巾以上开展冷敷，冷敷半小时即可，一天之内反复几次，患处疼痛会明显减轻。

拉申

小孩子跑完步以后腿疼，可以让他开展拉申拉伸运动，可以帮助腿部肌肉的放松，有益于酸疼肌肉的修复，注意保持拉伸运动5-10秒钟，反复2-3次。

具体方法：

1.单脚站稳，将另一只脚往后激起。

2.同侧手轻扶脚踝处，缓缓地将小腿夹近大腿，轻按屁股。大概10秒后换脚伸展。

3.环节中上身挺直，腿部弯折轻慢，防止膝盖太激烈伸展。

外敷

小孩子跑步后假如是腿疼的话，能够用热毛巾对其脚部开展局部热敷，这样可以推动腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉里的乳酸开展吸收代谢。此外外敷还可以促进脚部血氧的供应，而促进乳酸可以进行全面地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会逐渐消退。

注意：外敷一般只适宜在锻炼后期出现了肌肉酸疼时进行，而不是在锻炼后，病症没有看到时。

按摩

对腿部酸痛肌肉位置进行按摩，可以帮助肌肉的放松，推动排酸及其肌肉的血液循环，协助酸疼肌肉的修复。

做法：按摩酸疼肌肉自身，顺着肌肉的走向进行按摩推按。

提高腿部力量

小孩子由于腿部力量弱而造成跑步里出现腿疼，能够平常开展压腿、拉申等动作来协助提高腿部力量。

小孩跑步怎么预防腿疼

常常运动

许多孩子之所以会出现腿部肌肉酸疼，就是平时缺乏运动，而且只要一锻炼就会出现这里痛那边难受，因此最好让孩子养成规律的训练习惯。

穿合适的跑鞋

小孩子跑步时不要穿不合脚的鞋子，还有像凉拖、凉拖、皮鞋等都不要衣着去跑步，最好选择专门的跑步鞋。

跑步前热身

跑步以前应进行充足的准备活动及热身活动，防止身体在还没有完全备好的情况下去超负荷运动，开展一套完整的热身活动，可以减轻和防止腿部肌肉酸疼，防止肌肉拉伤。

操纵运动量

跑步运动量大小应有所不同，不要一下增大运动量，那样易导致肌肉损害，尤其是体质弱及其刚开始锻炼的人，特别要注意不要是运动量太大。

锻炼后放松

运动前热身很重要，可是也不能忽略跑步后的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，协助肌肉的修复，如快走、散步、拉申等。

掌握正确的跑步姿态和技巧

在跑步之前一定要教会孩子掌握正确的跑步方法，防止跑步时因跑步姿态错误而造成腿疼。

双手轻握拳，屈肘自然晃动，上体稍前倾，眼往前看，脚板落地时轻而温和。跑步环节中，双足有弹性的全足着地的奔跑，步幅不必大，尽量保持均速跑步。

注意事项

1.假如小孩子跑步后腿疼的厉害，痛感明显且持续时间长，要及时的带他就诊查验。

2.小孩子跑步的运动量不宜过大，间距不宜太远，跑个20-30分钟就可以了，量力而为，即便得加间距或运动量也要循序渐进，最好保持均速，不要时快时慢，以跑步方式最好。

3.平常应让孩子养成规律运动的习惯，运动方式尽量多元化，如跑步、游水、骑单车、打篮球、打乒乓球等等有氧运动组合开展。