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倒立后头晕恶心怎么办(为什么倒立会头晕恶心)

发布时间:2024-03-12   作者:离心↣嗜血    
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摘要练习倒立能够改善缓解肩颈肌肉疲劳、促进大脑血液循环,可以给人体带来不少好处,但是有人做倒立后却头晕、恶心,这是为什么?倒立后头晕恶心怎么办

倒立后头晕恶心怎么办(为什么倒立会头晕恶心)

为什么倒立会头晕恶心

体位变化

当身体直立时,血夜受到重力的影响,可能集中在身体松弛的位置,突然倒立,头小于心脏,血液调整会慢于姿势变化,大脑容易出现短缺氧、缺血,然后引起头晕、恶心症状,这种情况和长时间低头或蹲很长一段时间站起来是一样的。

耳石症造成

人内耳有一种叫做囊斑的部位,表面有一层含有碳酸钙结晶的耳石膜,帮助人体保持平衡。如果人体倒立,头部姿势突然改变,耳石可能会落入内耳半规管,影响耳朵的血液循环,引起头晕、恶心等不适。

空腹做倒立

空腹倒立容易促进体内热量供应不足,降低血糖含量,导致运动性低血糖,引起恶心、呕吐、头晕等症状。

呼吸方式不对

很多人练习不正确的呼吸方法,如倒立时屏住呼吸、张大嘴呼吸、呼吸过快、过紧等,都会干扰呼吸,导致呼吸不畅,引起头晕恶心。

身体状况不佳

它本身就处于生病、疲劳、睡眠不足等身体状况不佳现象,然后进行倒立动作,容易出现头晕、身体透支、恶心等症状。

倒立时间太长

有些人为了取得好的效果,倒立练习半小时甚至更长时间,会导致脑充血、头痛、头晕、恶心、耳呜等症状。

病症要素

患有低血压、高血压、颈椎病、贫血的人,如果做倒立,更容易导致头晕恶心。

倒立后头晕恶心怎么办?

站起来行走

由于体位变化,大脑供血不足,缺氧,恶心干呕。建议站起来走路或做拉伸运动,可以缓解不适。

开展深吸气

站起来后,可以尝试进行深吸气,呼吸新鲜空气,有助于缓解大脑缺氧,从而减轻大脑短期缺氧引起的头晕和恶心。

补充能量

在练习过程中,低血糖、恶心和头晕可以吃一些容易消化和补充能量的成分,如巧克力、香蕉和糖块,以减少不良反应。

就医治疗

如果头晕恶心症状严重或由疾病因素引起,建议进行检查,治疗相关疾病,然后根据身体状况咨询医生,看看以后是否可以练习倒立。

如何避免倒立头晕恶心?

1.倒立前一小时或半小时吃少量水果,如香蕉、牛奶蜂蜜水、粥、饼干等。

2.倒立时间不宜过长,最多不得超过15分钟。倒立之初,由于不适应,可以从几秒钟或几秒钟逐渐增加。

3.倒立改变姿势时,可以适度慢一些,比如先换头低脚高,慢慢平躺,不要直接直立引起姿势性低血压,甚至严重并发症。

4.倒立时也要注意自己的呼吸,保持自然呼吸,呼吸不要太快或憋气。

5.倒立前要做好热身运动,活动打开身体各个部位,如上下左右旋转颈部几次,做前弯腰等手术,结束后不要忘记做整理活动。

谁不适合倒立

倒立不是每个人都能做到的,因为做这个姿势时血液循环的变化和大量血液流向头部,患有高血压,、低血压、心脏病、头晕、心悸、血栓形成、慢性卡他、颈椎病、严重近视或血夜不良(含毒素)、疝气患者应防止头部倒立练习。此外,过去严重头部损伤的人应在练习前咨询医生。也有肥胖者、孕妇、月经妇女、中老年人不适合轻易尝试倒立动作。

注意事项

1.在逐渐练习倒立时,由于逐渐练习倒立,无论是否贴墙,都有一定的风险,为了防止事故发生,最好帮助你保持稳定。

2.刚开始倒立的时候,手臂的力量和平衡能力可能没有那么强,容易摔倒头晕,所以最好在毯子或者柔软的垫子里做。

3.在练习倒立之前,你可以练习一些技能,如前滚、侧手翻等,当倒立不平衡时,你可以更好地保护自己。

4.饭后2小时内不宜倒立,容易引起胃部不适和消化不良。另外,喝大量水时不要倒立。

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