平板支撑5分钟什么水平(平板支撑30分钟什么水平)

平板支撑5分钟什么水平？水平板支撑5分钟什么水平

初级水准。

一般来说，如果平板支撑时间长，说明身体素质越好。大多数普通人刚开始练习平板支撑1-2分钟，练习一个月后每次可以达到5分钟，所以平板支撑2分钟是入门级水平，5分钟是初级水平。

平板支撑10分钟什么水平？

中等偏上。

刚开展平板支撑锻炼的人很少能练习几次达到10分钟，需要长期训练。一般来说，如果能达到10分钟，就属于中等偏上。

平板电脑支撑世界记录多久？

10小时1分2秒。

2017年7月21日，在成都CBBA展览会上，王志彪挑战了平板电脑支持的结果，成功打破了2016年5月第二届平板电脑支持世界杯中国特警毛卫东以8小时01分01秒的世界纪录打破了PLANK世界纪录。

平板支撑多久才能达到标准

量力而行。

平板支撑不算多久合格的说法，只需要根据自己的情况量力而行。最重要的是保证动作的要求，最初可以从几十秒增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据健康状况和经验增加时间。

如何长时间做平板支撑？

提高腹部力量

做平板支撑时，女生不到50秒，男生不到1分钟，大部分都是腹部力量差造成的。可以适当做一些改善腹部力量的动作，比如屈腿、独立踏板、俯卧撑、卷腹等。

勤训练

训练平板不能三天钓鱼两天晒网，一般一次只能撑几十秒，要合理安排练习时间。具体可参考:

第一周：每天早晚训练20分钟，每组4次，每次1分钟；第二周：每天早晚训练30分钟，每组4次，每次1-2分钟；第三周：每天早晚训练40分钟，每组4次，每次2分钟。

分散注意力

在做平板电脑支持时，不要把注意力集中在时间上，把注意力分散到其他事情上，比如和朋友聊天或听音乐，这样时间就会不知不觉地过去，可以支持更长的时间。

双手手指交叉

做平板支撑时，手指交叉，手部动作更稳定，同时降低了整个动作的难度，可以持续更长时间。

平板撑不是时间越长越好

平板支撑时间越长越好。一般来说，它可以持续到2分钟。随着平板支撑时间的延长，人体的支撑能力会相应减弱。此外，心率会加快，刺激心血管系统。如果盲目追求强度，很容易出现问题。

所以在做平板支撑时不要太在意时间，动作的准确性是最重要的。平板支撑，挑战应该是在正确的动作下，可以坚持静态练习时间，动作规范应该放在第一位，如果疲劳导致动作变形，应立即停止。