负重深蹲后腰痛怎么办(为什么负重深蹲后腰痛姿势不正确)

为什么负重深蹲后腰痛

姿势不正确

一般负重深蹲后腰痛是姿势不正确引起的。

如果负重蹲是弓背进行的，没有直背，会让很多能量转移到腰部，给腰部带来很大的压力，很容易造成腰部拉伤，导致腰痛。同时会挤压腰椎间盘，容易导致腰椎间盘突出，导致腰痛。

引起腰部疾病

如果本身患有腰肌劳损、腰椎间盘突出，也会在负重深蹲后引起腰痛。

负重蹲后腰痛怎么办？

蹲后韧带拉伤解决

1.立即停止运动，及时休息，防止造成更大的伤害；

2.韧带拉伤一般可在短时间内进行十分钟以上的冰敷；

3.一天后，修复后可进行外敷和局部按摩；

4.应用消肿止痛酊等活血化瘀药物；

5.建议不要低头，情况严重需要就医。

解决腰部疾病

腰部疾病引起的腰痛比较复杂，一般需要去医院治疗才能知道如何解决，要听从医生的建议，尽早治疗。

深蹲后腰痛严重吗？

如果是韧带拉伤，休息一周左右就可以继续运动，但是运动前要纠正错误的动作，保证动作正确。

如果椎间盘突出症是由长期错误的动作引起的，那么它可能有点严重，修复需要很长时间，通常需要几个月甚至几年。

如何预防负重蹲后腰痛？

动作正确

否则，蹲下时要保持背部挺直，不能拱起。拱腰拉，脊柱会弯曲，可以给腰部带来很大的压力，腰肌需要使用更多的力量，腰椎间盘会被挤压，然后导致腰椎间盘突出。

强度适度

杠铃的重量要适中，不要盲目追求重量，以免身体无法承受，也增加腰部受伤的风险。

充足热身

运动前要全面热身，活动开关节，打开肌腱，让身体稍微发热，逐渐进入运动状态。

区分韧带拉伤和腰部疾病

韧带拉伤是运动中突然出现的一种损伤性动作，同时通过拉伸，会使疼痛明显。腰部疾病通常在日常生活中有疼痛，主要是由于长期不正确运动的积累。