骑自行车瘦哪里(骑自行车瘦腿要注意些什么)

骑自行车瘦的地方

骑自行车通常是瘦下半身，对身体其他部位的瘦身有效果，但并不明显。

瘦腿效果好

很多人说:“如果你想拥有一个好的下半身，你可以骑自行车；如果你想拥有一个好的身体，你可以去游泳；如果你想去掉局部的肉，你必须开始局部的耐力锻炼。”其实从这句话中，我们可以知道骑自行车是腿。

长期坚持，可收紧大腿肌肉，促进血液循环，消耗脂肪，使腿部线条苗条，对脂肪型、肿胀型腿减肥效果好，但对肌肉型减肥效果不好。

减腹效果不好

减肥是全身性的，一部分脂肪减少，身体其他部位的脂肪也会减少，所以骑自行车虽然减肥效果不好，但还是有一点效果。

每周骑几次自行车比较好

骑自行车属于有氧运动，有规律的有氧运动可以让运动员消耗更多的脂肪，减肥效果更好。因此，建议每周在固定时间段骑自行车，每周至少3次，每次10公里。

骑自行车瘦腿要注意什么？

有些人发现骑自行车一段时间后，他们的腿似乎变厚了。事实上，这主要是由于他们没有控制时间和方法造成的。注意以下几点，你可以很好地瘦腿。

操纵运动量

骑自行车瘦腿不能超负荷运动。因为腿太多，校运会肌肉化，虽然其实没有变粗，但视觉上会显得粗。建议每次骑自行车的时间控制在30分钟以内，骑行速度不应超过10公里/小时。

运动后揉腿

骑自行车后，轻轻揉腿放松，否则脂肪会转化为肌肉，看起来很强壮，以后也不容易减肥。建议揉腿15分钟，尤其是小腿，一定要揉一会儿。