三日香蕉酸奶减肥法(香蕉酸奶减肥法怎么做三天瘦6斤)

香蕉酸奶减肥怎么做三天瘦6斤

第一天：清肠日

香蕉的热量超过80卡路里，100克酸奶的热量超过72卡路里。正常人每天需要消耗1500卡路里，所以吃香蕉酸奶减肥时，也要粗略估计热量值。此外，第一天的能量相对充足，可以适当地锻炼，以增加热量消耗。

推荐食物：400ml酸奶 6根香蕉

运动量：中度有氧运动1小时

第二天：轻度脱干日

因为连续两天不吃盐，身体会出现轻微干燥，体质虚弱，可能出现头晕，四肢无力，如果是这样，应立即停止减肥。身体健康的人可以继续香蕉酸奶减肥，但减少锻炼，以防止低血糖晕倒。

推荐食物：400ml酸奶 6根香蕉

运动量：黄昏散步半小时

第三天：脂肪分解日

到了第四天，身体的能量供应主要取决于脂肪的消耗，以前大部分都是水，然后才真正进入减肥。一定要控制你的嘴，抑制你吃饭的欲望。

推荐食物：400ml酸奶 6根香蕉

运动量：不建议运动，尤其是户外运动，以防低血糖。

香蕉酸奶减肥法注意事项

香蕉酸奶减肥法只适合短期减肥法

用香蕉和酸奶代替主食的减肥方法只适合短期内必须快速减肥的人。长期缺乏蛋白质、矿物质和其他营养物质会缺乏营养。短期快速减肥效果很容易反弹，不是最科学的减肥方法。

香蕉热量高，多吃也胖

香蕉是一种高热量的水果，含糖量也更客观，多吃会增加体重。办公室白领每天必须有1300张卡片，换句话说，吃9根香蕉已经超过了一天所需的热量。

空腹吃香蕉酸奶伤脾胃

香蕉是凉性食物，多吃容易伤脾胃。酸奶富含活性益生菌，还能刺激胃液分泌物质。胃液过多会侵蚀胃壁。因此，长期多吃这两种食物会对胃造成很大的损害。脾胃虚寒者禁止用这种方法减肥。

香蕉含钾多吃加重肾脏负担

香蕉含有大量的钾盐，过量食用会增加肾功能的压力。患有急慢性肾炎和肾衰竭的人试图通过这种方法减肥，这可能会导致严重的疾病。

糖尿病患者不宜

香蕉富含淀粉和糖，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，防止血糖异常引起疾病。