瘦背部的最快方法(瘦背部的最快方法动作)

按摩减肥

背部，特别是背椎两侧脂肪较多，肌肉无力，肝功能问题较多，可采用按摩法治疗，改善肝功能，减少背部脂肪。

1.大腿经肝部位，用手或刷子，自下而上刺激，推压5-10次。

2.用拇指捏，按压，揉腿部血海穴5-10次。

3.擦拭全身，先站直，站立正式，双脚稍微进行，然后将刷子放在身后，同时让身体左右摆动，防止被刷子擦拭。

屈肘支撑动作

1.侧卧，下颌点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，手掌贴地。

2.弯曲肘部，两小壁向前平行挺直，手掌向下放在头部两侧。

3.呼吸，慢慢抬起头胸，双臂放在路上支撑，眼睛向上倾斜。

4.呼吸，身体恢复原始动作；重复约15次。

功能：能有效滋润脊柱，全面拉伸背部肌肉群，去除背部脂肪，美化背部曲线，也能纠正姿势，锻炼关节手臂，去除腹部脂肪，美化腹部曲线。

背部拱起动作

1.仰卧，双腿并拢，双臂放在身体两侧，手掌向下。

2.膝盖弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双手向前伸展，靠近双脚。

3.深呼吸，抬起上半身，臀部及其大腿，双手掌压，用肩膀和脚支撑地面，收紧臀部肌肉，保持动作几秒钟。

4.呼吸、腰部和臀部慢慢下降，贴地，然后紧紧挺直双腿，身体恢复原来的姿势。

功能：背拱动作能有效刺激背部穴位，锻炼背部肌肉，促进背部代谢排毒，加速腹部血液循环，促进肠蠕动，减少腹胀，加速全身代谢。

办公室美背操

1.手臂伸直，手臂与肩同宽，手掌放在桌面上，呼吸不明白，呼吸身体下沉，动作持续5-15秒，对称呼吸，呼吸时放松身体。

2.手臂向前挺直，手掌向下，手臂和肩膀一样宽，呼吸不明白，呼气时手臂抬起，注意头肩背部不动，手臂尽可能向后伸展，体验肩胛骨挤压，支撑5-15秒，对称呼吸，呼吸时手臂放下。

3.手掌向下，呼吸不动。呼气时，双手握紧拳头，弯曲肘部，向后挤压背部，头部向后倾斜，注意肩膀尽可能下沉。想象一下，手和腰部相遇，坚持5-15秒。

4.手掌向下放在桌子上，注意手不要太紧张，避免过度伸展，呼吸不动，呼气时双手按压，保持5-15秒，呼气时双手放松。

5.双臂向上向后伸展，双手在后脑壳交叉，乳房向前伸展，注意肩膀沉重，保持5-15秒，均匀呼吸，放下手臂。

6.吸气时不动，呼气时双臂由后向前做绕间运动，肩膀向上呼吸，向下呼吸，正反放方位各20圈。

功能：在办公空间的帮助下，可以伸展上半身，挤压背部肌肉群，在有效时间内完成减肥运动。