自我放松的方法(自我放松的方法有哪些)

放松肌肉

在三分钟内，试着做以下几个动作来放松肌肉。

(1)坐着，闭上眼睛；

(2)呼吸，持续呼吸约6秒钟，一方面尽量收紧肌肉；

（3）嘶嘶声呼出你吸入的气体，放松身体，然后有节奏地呼吸20秒；

(4)重复两次。

深吸气

深呼吸可以缓解即将爆发的心理现象。你只需要从鼻子里吸气，慢慢地流过腹部，然后到达肋骨，然后慢慢地从鼻子里呼出这些气体，轻轻地说放松。你只需要几秒钟就能焕然一新。

泡热水澡

热水浴是最古老的镇静剂。为了放松自己，最好浸泡在比体温高的热水中，时间不要超过15分钟。温水浴也有同样的帮助。

桂皮咖啡

喝咖啡，加入肉桂（肉桂），以减缓压力。肉桂是一种含有抗氧化剂的香料，研究发现它可以降低血压，减缓压力。

音乐放松法

首先，将音乐调整到合适的声音（你仍然可以在这个声音下进行正常的对话）；然后，试着挑出其中一种乐器的声音。通过这种音乐放松的方法，你可以专注于区分声音的细节，这可以快速减轻紧张和疲惫的身心。

墙角舒背法

站在角落里，伸展肩膀和背部。如果你需要在电脑前工作很长时间，请站起来到办公室的角落做伸展运动。双手平行于肩膀，肘部和手臂到角落的墙上，尽量倾斜到角落的内侧，以放松肩膀和胸部肌肉，并保持15秒。

含颗薄荷糖

当我知道我放松的时候，我含有一颗薄荷糖，这让我的大脑更容易感到清爽。研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时间的敏感直觉，使你在长期运动时不会感到难以坚持。