睡眠过多有什么危害(睡眠过多有什么危害吗)

睡眠过多有什么危害？

1、增加患抑郁症的风险

长期睡眠会增加患抑郁症的风险。在这项研究中，每晚只睡7小时到9小时的参与者患抑郁症的概率只有27%，但睡9小时以上的参与者患抑郁症的概率达到49%。

2、损害大脑

2012年的一项研究发现，睡眠过多（或较少）的老年妇女在6年内大脑神经衰退。女性每晚睡9个多小时（或不到5个小时），大脑会老化2年。

3、增加患糖尿病的风险

在排除体重差异后，每晚睡8小时以上的人可能会发展成2型糖尿病（或糖耐量），这是每晚睡7到8小时的两倍。

4、损害心脏

每晚睡8小时以上会增加患心脏的风险。研究人员解释了3000多人的数据，发现长期睡眠的人患心肌梗死的风险是心肌梗死的两倍，冠状动脉疾病的风险是冠状动脉疾病的1.1倍。

如何睡觉才能健康

1、跟着太阳起起落落

尽量在太阳升起时醒来，或者在起床时点一盏明亮的灯。明亮的光线会使人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光下晒一个小时，你会感到精力充沛，晚上更容易入睡。

2、不要在床上盯着看

如果你真的睡不着，不要在床上工作。起床去其他地方做放松的事情，看书和报纸，听音乐，甚至看电视，直到你感到累，只是为了避免让自己太兴奋。躺在床上的焦虑往往会让你难以入睡。

3、调整室温

调整室温到舒适的状态，太热或太冷的房间，会让你的身体紧张，然后更难入睡。

改善睡眠的方式

1、坚持作息表

即使在周末或假期，你也应该在同一个工作和休息时间睡觉和醒来。因为坚持同样的工作和休息表，这样一致的性能可以促进夜间睡眠更好。

2、换一个适合自己的枕芯

既然你们都知道你们必须根据自己的身体购买运动内衣和运动鞋，为什么要用一个尺寸和款式的枕芯来完成这一切呢？你需要一个适合你的工作和休息习惯和身体类别的枕芯，这样你的睡眠才能更好地恢复你的体力。

3、带个眼罩

如果房间完全黑暗，让你受不了，那就试着戴上眼罩，可以避免光源。