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学会在家里、办公室、过道，甚至汽车里打盹，只需10分钟就能振奋精神。
根据想象——“一个你喜欢的地区．比如海洋、大山或者自己的院子，把心情集中在想象中的“看、闻、听”上，逐渐放松，从而达到精神上的放松。
闭上眼睛，用手指尖按摩前额和后颈，定期向一定方向旋转，不要漫无目的地揉捏。
平躺在地板上，脸朝上，身体自然放松，紧锁呼吸，最后放松，使腹部恢复正常。呼吸几分钟后，重复这个过程。
提高你对各种联盟活动的热情，并享受它们。经常使用一些不同的新方法，做一些你不经常做的事情，比如摇头，挥动手臂等等。
洗澡时放开声音，尽量拉长声调。因为大声唱歌一定要不断深吸气，这样才能有效放松，让心情舒畅。
拉伸运动对消除紧张非常有益，它可以放松身体的肌肉。舒适地坐在一个安静的地方，闭上眼睛，放松肌肉，静静地呼吸，主要是深呼吸。
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