习惯性崴脚怎么解决(习惯性崴脚了怎么快速消肿止痛)

脚踝为何如此敏感

所谓崴脚，就是为外力使脚踝超过其较大活动空间，让关节周围的肌肉、韧带受损。在处理这个问题之前，我们应该简单了解一下什么原因使你常常崴脚，只是脚踝不足坚韧的原因吗？

1.踝关节灵活性差

2.跟腱不足坚韧

3.股四头肌和小腿肌群力量不足

4.核心力量差

5.身体协调性差

温馨提醒：不热身才易崴脚

如果长期在跑步时崴脚，或做其他运动时崴脚，很可能是你没做好热身运动。

热身时，不仅要让脚踝的关节和肌腱得到充分活动及拉申，而且也要对大腿、小腿等肌肉开展热身。身体在没进入运动状态时，崴脚概率会升高40%。

几个小运动减少崴脚机遇

通过一些日常小锻炼，加强小腿、大腿、核心的肌肉力量，加强踝关节的韧性灵活性，都能有效防止崴脚。在训练前需要注意的是：

1.全部训练都应该在脚踝不痛的状态下进行，如果其他人体部位也参与，同样需要无病苦。

2.每周锻炼3-4次就行了，大概就是隔天一次，不需要天天练，每次时间不超过10分钟。

坐姿提踵

以坐姿逐渐，特别简单的2个动作，我们从小便会。需要注意的是，除了正向提踵，也要做反向提踵，这样才能既锻炼到小腿伸肌，也能锻炼到小腿屈肌。反向提踵时可以站在阶梯或踏板上，假如站不稳定，能够手扶支撑柱来平衡。

坐姿提踵

坐姿和坐姿有何不一样？坐姿提踵时，腓肠肌参加的更多，它间距踝关节还有一定距离。而坐姿提踵对比目鱼肌刺激更大，它间距踝关节近一些，维护能力很强。

踝关节转动

以坐姿逐渐比较方便，两腿稍抬离地面，给脚踝的旋转空出充足空间。维持脚部平稳，最大程度地转动脚踝，逆时针与顺时针都做，能够锻炼踝关节的韧性。

芭蕾坐姿

训练芭蕾坐姿的好处，除了锻炼大腿肌肉，还有效锻炼关键。两脚跟相对，脚尖向外侧进行，两脚尽量呈“一”字形。膝盖伸直，脚部里侧肌肉缩紧。背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯体向上提。

弹力带勾脚

勾脚的动作既能锻炼小腿，也能强化脚踝，最好以坐在地板上的姿态开展，协助拉力不大的弹力带。其中弹力带勾脚有两种方法：

1.弹力带绕开脚掌，双手抓住两边，用劲碰到极限，再慢慢取回。

2.弹力带绕开脚面，两边能够固定于床腿或门边，用劲勾回，慢慢复原。

抓毛巾

这个练习训练可以增强我们的脚底肌，这部分也与崴脚密切相关，必须松解和激活。尤其是当你有下意识崴脚后，更需要锻炼脚底肌。可以先从坐姿逐渐，适应后提高到坐姿。

方式：轻轻踩下毛巾，脚趾用劲，模拟手抓东西动作，把毛巾抓起来。