动感单车心率多少合适(适合燃脂减肥的心率长时间的慢速)

适宜提升无氧能力的心率

迅速骑行使心率达到最大心率的85%以上。

此时人体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身特别是大腿肌肉的力量训练能力，帮助提升无氧阀值。换句话说，剧烈运动后的身体不适感就会被延迟，有助于我们从业更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心脏功能也颇具锻炼价值。

间歇趣味骑行的心率

快慢结合的骑行方法除了能兼具有氧能力、无氧能力、心脏功能外，还能提升运动的乐趣。若能获得科学的指导，采用更合理的快慢融合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

适宜提升有氧能力的心率

中速骑行也就是把心率保持在较大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好办法。

适宜燃脂减肥的心率

长时间慢速骑行心率一般不超过较大心率的65%。不断20分钟左右，会“燃烧”更多的脂肪来提供能量，因此，较为适合以减肥为目的的肥胖者。

动感单车的注意事项

1、穿宽松衣服

骑健身车时最好穿宽松的运动衫，由于过紧的衣物，很容易磨伤或造成浑身酸痛。

2、座位高度调节

其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可保持略微弯折的水平，以防坐的不足稳定。

3、把手高度的调整

对于把手的高低，依个人习惯定。如果你想边看电视边睬车辆，很容易腰酸背疼，位置最好略微提高。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健体屁股也有帮助。很多人都希望踏板能和普通自行车一般平整，但如果你的健身车踏板是圆的，可以去运动器材行买简单装置平整踏板来替换。此外，若脚趾部位有大型设备，踩起来会更顺利些。

4、骑行的时间与频次

一般说来，在身体情况良好的情况下，每周至少3到5次，每次约做30分钟。踩踏板以前，不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背，或活动一下膝盖与大腿，骑完以后，再做一些放松运动。