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跑步可以说是减肥的好方法，在有氧代谢的情况下可以达到消耗体内多余脂肪、减肥塑身的效果。但是跑步时间的控制要看自己的身体，不是跑得越长，说明健身减肥效果更好。第一次要坚持20多分钟，然后慢慢增加。最好坚持40分钟左右1小时，因为燃烧脂肪至少要运动30分钟左右。但也不能跑得太久，适得其反。因此，最好将夜跑时间控制在40-60分钟。
夜间跑步实际跑多远或跑多少公里，必须根据个人的具体情况来确定。一般最好选择跑3到5公里，速度不要太快。让自己在跑步的有氧运动中发挥健身和减肥的作用。
夜间跑步频率，建议每周进行3-4次。如今，亚健康状态在办公室职员中广泛存在。所有的运动都需要学会掌握尺度，强度太强对身体也不好，每周锻炼3-4次，不仅保证锻炼量，锻炼身体。
夜跑虽然适合城镇居民，但也有一些问题需要注意。夜跑有很多好处，但并不适合所有人。老年人或有自己身体问题的人可以选择晚走。年轻人或长期锻炼的人，可以进行夜跑。夜间跑步最好在晚饭后1小时或1个半小时进行。这样既不会影响肠胃消化，又能在跑步中燃烧脂肪，达到跑步健身减肥的目的。
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