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运动可以预防肥胖或有利于减肥，运动会燃烧大量的热量，运动量越大，燃烧的热量就越多，长期坚持，不需要多少困难的运动，爬楼梯，出去公园，或早上跑步，或快走，是一种锻炼的方式。
运动可以降低高蛋白、胆固醇，经常运动可以加速血液循环，降低一些心血管疾病的风险。
当你情绪低落或压力太大时，你可以通过锻炼来发泄或放松。校运会让大脑释放一些物质，让人感到放松。长期的锻炼会增加你的信心，改变你的气质和外表。
日常锻炼会增加肌肉的力量，现在有利于氧气的运输，提高内部与氧气的融合速度，提高心血管工作速度，提高工作效率。
经常校运会使晚上的睡眠质量更好，更容易睡得更深，有利于早上精力充沛，但晚上睡觉前不要锻炼，否则会因为太兴奋而睡不着。
锻炼应该有一个明确的目标，不要设定太困难的锻炼，树立榜样，根据自己的情况设置，不要超负荷锻炼。运动后不要吃太多，确保每天有足够的水，运动应该选择一些零食来补充能量。
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