腿脚不好怎么办，做好8件事儿！(腿脚不好做好8件事儿!)

腿脚不好做好8件事儿！

第一件：每日一杯奶

老年人最常见的关键是骨质疏松，骨质疏松严重时翻盘、起坐及走动有困难。而造成骨质疏松的一个主要原因，便是钙质摄取不足。

牛奶中的钙的吸收率很高，提议老年朋友每日补充400-500ml的牛奶，避免骨质疏松。

第二件：晒晒太阳

别小看晒太阳，它能帮助我们得到维生素D，这可是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄入和吸收钙、磷，有利于骨骼的健康成长。

当然不是晒的愈多愈好，无论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，特别是中午12时至下午4时，最忌长期晒太阳。

第三件：每日一份深色蔬菜

一般深绿色的叶菜含钙、镁元素含量会比较高，远远超过水果。如果能每天平均吃半斤到一斤的水果，加上半斤深青菜和半斤浅色蔬菜，对保护骨骼健康明显是最为有益的。

第四件：多运动

不管年轻人还是老年人，都要腿勤，能行走就不要乘车，能散步就不要坐着看电视，能跑步就不要睡懒觉。生命在于运动。

勤于运动，筋骨健壮，关节滑利，肌肉丰隆，气血通畅，对增强体质是很重要的。

第五件：不要久坐

长期久坐，骨关节难以获得关节液的润滑和营养，反而会加重关节损害的几率。国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》发布研究指出：比赛跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者关节炎发生率仅为3.5%。

第六件：伤膝动作做的少

“生命在于勤运动，关节在于省着用”，40岁以上的人就应当有意识地保护自己的膝关节，防止爬山、爬楼、爆走、过多活动、蹲下擦地板等使膝关节费力的动作。

第七件：维持标准身材

研究表明，肥胖妇女患双膝骨关节炎的风险性比一般女性高18倍之多！其原因不单单是肥胖加剧关节软骨的压力，更深层次的原因便是，肥胖还会通过其他代谢病发症进而影响关节，如糖耐量异常、脂类异常等。

第八件：常给脚部做按摩

常给脚部做做按摩“一拍二揉三勾四弯”，有益于促进血液循环，预防软骨退变，减轻骨关节炎。

「拍」把手搓热后，从大腿内侧向脚踝的方位敲打，再拍回大腿内侧，可以促进血液循环，带去疼痛因素。

「揉」把手搓热后，搓搓关节。

「钩」坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上当，再往下踩，能感受到肌肉酸胀，不断个三五秒钟。

「弯」坐着或是躺着时，将腿抬起，弯腿往回收，维护关节的活动范围。