跑步跑多少公里合适(跑步跑多少公里合适一天)

跑步跑多少公里适宜

没有明确规定实际跑步距离是多少，根据每个人的身体素养和身体状况来定，一般正常人跑半小时到一个小时左右为最适合。

高强度慢跑运动反倒会伤害心脏功能。可以先从20分钟开始，由于跑步20分钟左右才能起到改善自己的心血管健康的作用。然后根据自己的自身情况慢慢增加到半小时或者一小时。

跑步的好处有哪些

提高气血循环，令人显得更年轻

常常跑步锻炼的人通常看上去会更加富有精神，看上去也更加年青。这是因为我们在用跑步来锻炼自己的身体时，能够很好起到一定的活血功效，帮助我们的身体提高气血循环，减轻身体气血流动迟缓给我们带来的面色不足，没有精神的表现。培养每天跑上三五公里的习惯后，我们的身体的气血不但会变得更加的充足，同时我们体内的气血循环也更加顺畅，使我们身体变得更有精神，人还显得更加的年青。

加快新陈代谢，增强人体免疫力

当我们的生活中大家很容易发现这些常常跑步锻炼得人看上去会更少的生病，极少的遭受疾病的困扰。这不仅是因为他的体能更强壮，而是因为我们在跑步的时候能够推动我们体内的基础代谢，帮助我们的身体提升连绵抵抗能力，当我们的身体抵抗能力提升了，被病症入侵的可能也自然减少的，身体也就更低的病了。所以经常的根据跑步来锻炼我们的身体，坚持一段时间，我们不仅体内的基础代谢速度会更快，同时我们身体的抵抗能力也会变得更强，让我们的健康更有保障。

坚持跑步锻炼，加强心脏功能

众所周知坚持有氧运动对我们的身体有很多好处，而跑步就是一项很好的根据有氧运动锻炼大家身体的形式，大家在跑步时可以很好的推动我们体内肺泡的开启，提升大家身体的肺功能，同时提高我们的血液中含氧量，起到增强心脏功能的功效。坚持每天跑上三到五公里，不仅能帮助我们的身体增强心肺功能，针对软化血管，预防心血管相关的问题也有一定的帮助。坚持到底，你会感觉到你的身体它会越来越好。

缓解心理压力，改善睡眠质量

我们在跑步时可以很好的减轻日常生活与工作给我们自己身上带来心理压力，帮我们舒缓情绪。我们在日常生活之中培养坚持跑步的习惯后，不但可以通过锻炼及时地缓解我们心中的压力，使自己紧张的情绪获得放松，还能够给我们的身体带来适度的疲惫感，使我们变得更加容易入眠，减轻由于情绪焦躁带来的睡不着觉很有帮助，另外还能够帮助我们改善睡眠质量。使我们睡得更好，也更有精神。

跑步后注意事项

1、不蹲坐歇息

运动后若立即蹲坐下来歇息，会干扰腿部血液回流，影响血液循环，加深人体疲惫。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游水)

运动后大汗淋漓时，表皮血管扩张，体内热量大量释放。这时若遇凉水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而造成病症。

3、跑步后注意放松

每次运动后感觉精力俱乏时，应合适的放松，会有助于消除肌肉的疲惫，快速恢复体力。

跑步后饮水等于白跑吗

并不。

跑步的好处有很多，消耗热量、消耗脂肪，锻炼身体的肌肉群，推动身体血液循环，增强肺活量等等，饮水并不影响跑步带来的收益。

相反，在跑步的过程中大量出汗，拿走了身体的水分和盐份，在运动后歇息数分钟以后就必须补充水或者盐水。