夜跑一个月瘦多少斤(晨跑加夜跑一个月能瘦多少斤)

夜跑一个月瘦多少斤

1.7KG。

依照70kg的要求成年男性，以速率8公里/小时，跑步40分钟，进行为期30天训练，理想状态下，减掉的品质都是脂肪，测算可得燃烧脂肪1.7kg。

夜跑怎么跑减肥

1.中低等强度运动强度和相对长的运动持续时间

2.提升耐力训练

3.跑步前先做肌肉训练

4.提升跑步时的“阻力”

5.跑后牵拉放松与饮食

夜跑跑多久减肥

运动的时间尽量在30分钟~60分钟。

太短，没法起到耗费脂肪的作用。太长，则会劳累过度，影响睡眠。期初锻炼最好由浅入深，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免猛烈的运动，疲劳过度后身体需要较长时间就能恢复，会影响当晚睡眠和次日状态。

夜跑怎么饮食减肥

平时饮食就要注意不要多吃碳水化合物，例如米饭面条等，饮食多样化多吃蔬菜粗纤维，依照早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少来，早上可以挑选低脂牛奶。

夜跑的注意事项

1、不要戴耳机

夜跑时戴耳机听音乐没法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴上内嵌式耳机慢跑，会因走神听歌而忽视路上的风险，并提高听力受损的风险。

2、衣着反光装备

选择具有反光效果的服饰和装备，能够在夜间照明标准不佳的前提下，显著提升跑者的安全性。

3、运动后补充偏碱运动饮品

大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，比如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽早小便。夏季夜跑时要特别注意防止中暑和脱干。

4、开展跑后拉伸

正确开展跑后拉伸放松，有益于身体放松血液循环，减轻肌肉强直，提升身体柔韧度，塑造肌肉线条。