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这里要说的自然不是让你挣扎不已的俯卧撑了，而是很简单易行的体操方式。一定要坚持做下去哦。
仰面躺下以后两手交叉组合，凝视你的足尖，注意脖子和颈部不弯折，做上身欲起立姿势5~10次。假如这个姿势能够轻易完成的话就维持上身微立姿势5~10分钟分钟，再坚持做5次。
仰面躺下以后，将双手放在体侧，膝盖伸直，两脚抬起30公分左右，维持5~10秒钟，做5次左右。首次训练的人若是感觉艰难可以将抬腿高度适当调整。
将双膝伸直以后，两脚并拢坐着，双手撑放在背后，维持姿势两脚上抬至45度处，坚持十秒钟以后放下，做3次。
双脚并拢坐着，曲膝，双手撑放在背后。腰部用劲往上抬，腰部挺直，使头部到膝盖为直线，维持十秒钟以后放下，做5次。
双手放在背后撑着，两腿伸直坐着。挺腰将头部到脚尖伸直，手腕不能弯折，维持姿势十秒，做5次。
仰卧双手交叠放在脑后，双脚并拢伸直。呼吸，把头、手臂、肩膀从地面慢慢抬起来；同时把两腿慢慢抬起来。腰部注意没动，平放在地上。抑制呼吸，尽可能地长期保持这个姿势。随后呼吸，慢慢将头、手臂、两腿放下，返回起始姿势。完成一次进行一次深吸气。重复做5次。
仰卧，双臂后屈、双手抱脑后，开展起坐运动。还可以平躺选用头低脚高，脚钩住固定物开展起坐运动。
平卧位，做起坐运动，同时两脚抬起，拿手接触脚尖，坚持5分钟。
仰卧，两腿伸直拉高，再慢慢落下。每次3~5分钟。
训练单双杠还能让腹肌得到有效的锻炼，做单双杠时双手要抓紧，严防跌伤。假如是第一次训练，要充分做好热身运动，在练习时时间不宜过长，以防过后肌肉痛。
转呼啦圈能充分的锻炼腰腹能量，在转呼啦圈时，关键是要掌握平衡，还要注意转圈时的节奏和速度，尽量依照顺时针或是逆时针方向由慢到快开展旋转。
在打羽毛球的环节中，不断地接球、开球、捡球等，那样低头、挺腰、跳起对腰腹肌肉得到了很好的锻炼，长期坚持下去，对锻炼腹肌很有帮助。
仰卧在地板上，下背部紧靠路面。双手放在头侧，手臂开启。将腿抬起，缓慢开展登自行车的动作。
呼吸，抬起上体，用右肘关节接触左膝，维持姿势2秒钟，随后复原。再用左肘关节触碰右膝，一样维持2秒钟，然后慢慢返回逐渐姿势。这类动作不仅能锻炼腹肌，也能锻炼腿部肌肉。
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