硬拉可以锻炼哪些肌肉(背部肌群背部是硬拉最主要的一个锻炼部位)

背部肌群

背部是拉扯最重要的运动位置之一。在健身行业，大多数人把拉扯作为背部的关键训练。在整个硬拉训练中，背部肌肉总是起到用力控制的作用。经过一定时间的硬拉训练，背部肌肉可以得到显著的改善，尤其是下背部的竖脊肌。自然，对于背阔肌和其他上背部肌肉，拉扯也有很好的训练效果。

腿部肌群

腿部肌肉群是拉扯的另一个关键锻炼位置。在硬拉训练中，关于腿部和背部的力量有很多争议，很多人会把拉作为腿部训练，安排到腿部训练日。

拉和蹲一样，在动作过程中几乎锻炼了整个大腿肌肉。特别是当拉到地面时，你需要依靠非常大的腿力量，直腿硬拉，可以完全伤害腿筋的大腿。

在拉链接中，事实上，脚是主要的发动机，背部是控制和保持身体躯干的稳定性。

臀大肌及其他相关肌肉

拉在许多动作中都类似于蹲着。同样，作为髋关节运动，拉在运动中会充分利用臀部肌肉，从而发挥相当好的臀部训练效果。在拖动过程中，在最低点，臀大肌将充分发挥作用，以保持最大的紧张和收缩力。

除臀大肌外，髋骨周围和臀部周围的其他肌肉也会在拉扯过程中得到锻炼。

手臂肌肉

用力拉哑铃，自然要用手臂。整个手臂肌肉在拉的过程中，也会得到特别好的锻炼。

在整个拉链接中，手臂肌肉一直处于收缩状态，以保持力。特别是前臂肌肉需要用手掌抓住哑铃，肌肉刺激更明显。

手掌肌肉

拉依靠手掌抓哑铃拉，手掌肌肉的训练也非常明显。在拉链接中，如果握力不足，那么身体其他部位的能量就不能拉起来。拉对握力的需求也反映了对握力的训练。

腹部肌群

在硬拉训练中，腹部肌肉群需要帮助保持身体的平衡，因此，经过长期的硬拉训练，腹部肌肉群也可以得到一定程度的改善。

肩部和斜方肌

在拉扯过程中，肩部三角肌和斜方肌也会参与其中，获得一定程度的刺激。因此，坚持硬拉训练也可以让训练者拥有宽敞强壮的肩膀和发达的斜方肌。