跑完步为什么不能坐(跑完步为什么不能坐下)

为什么跑步后不能坐？

跑步后，你不能马上坐着休息，因为当人们剧烈运动时，身体的血液流动会加速，血容量会比平时增加几倍。这时，它会借助肌肉节律性收缩挤压血管，使静脉血液迅速回流到心脏。如果运动后立即坐着休息，肌肉节奏收缩终止，流入肌肉的血液不能迅速流入心脏，腿部大量血液夜间聚集，血压下降，大脑血液供应急剧减少，导致头晕、眼睛发黑等疾病。严重者还会晕厥休克。

跑步后坐多久？

跑步后一般要经过15-20分钟的活动才能坐着休息。

跑步后，你可以慢慢地减速，慢慢地跑几分钟，然后转向快走，然后慢慢地走，让身体平静下来，然后坐着休息。

跑步后坐着晕厥怎么办？

如果跑步后立即休息引起晕厥，这种情况属于重力休克，对健康现象没有风险，应采取以下措施解决：保持休克者仰卧姿势，腿高于头部，帮助血夜流到心脏，松开领口、裤带等，保持血液循环顺畅，注意保暖，昏迷可捏穴位。醒来后，喝太多的热糖水和沸水，充分躺下，保暖和休息。

跑步后该怎么办？

适量运动

跑步后要适当运动，如跑步、慢飞、散步、伸展活动等。使身体从运动状态逐渐进入平静状态。

腿部拉伸

跑步后一定要记得伸展腿部，这样可以帮助伸展肌肉线条，减少腿部肌肉的强直和酸痛，防止肌肉僵硬和缓慢。

跑步后如何拉伸腿部？

跑步后的拉伸是静态拉伸，做法是拉伸肌肉，原地不动，保持15秒以上。

拉申水平

拉伸不是越痛越好，而是肌肉有拉伸感，最多允许轻微疼痛。也有更保守的观点认为，即使是轻微的疼痛也应该避免，也就是说，只要有拉伸感，拉伸就足够了。

拉伸多久

跑步后进行静态拉伸，每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒。一个部位拉伸约60-90秒。跑步后，全身各部位拉伸，休息约15-20分钟。

拉申哪儿

跑步是全身的练习，但主要是腿，跑步的基本姿势是上臂、腿、身体保持动态稳定。因此，跑步后的拉伸也应该放在腿上，主要是髋骨、臀部、大腿、小腿作为拉伸的关键，同时考虑身体和上臂。