跑步后多久可以洗澡(跑步后多久可以洗澡啊)

跑步后多久可以洗澡

一般建议跑步后歇息30-45分钟再洗澡。

感到全身的热气消散了，然后去洗澡，再洗澡的时候要注意洗澡时间和水温，尤其是身体比较弱的人，建议使用温水，并且洗澡最好在10分钟以内。在洗澡前可以适当喝一些水，让身体不要展现缺水的情况。

跑步后马上洗澡会怎样

1、易内分泌紊乱或患风湿

跑步后凉水澡促使毛孔收缩，导致该出的汗不出，张开的毛孔又让凉水进去。那样运动产生的废物就留在身体里，造成内分泌紊乱，导致人受凉，严重时会引起风湿性疾病。

2、受风寒侵袭

跑步后人体适应散热的必须会把肌肤的毛孔张开，因此，在毛孔开启的状态下马上洗澡身体很容易受到寒症侵袭，导致感冒、着凉、头疼等一系列问题。并且，就算是不凉水澡，运动后立刻洗的热水澡也是一样容易受凉的。

3、供血不足或虚脱

刚跑完步后体内血夜自身正处于高速循环的情况，假如运动后再马上洗热水浴，又增加皮肤中血容量，进而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。特别是当水温较高时，还会导致流汗提升，引起体内缺水，易造成身体虚脱。

4、易内火、阴虚

跑步中血液循环加快，肌肤毛孔大量张开。若此时凉水澡会损伤毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量散不出去，长此以往身体就会内火、阴虚。

跑步后的注意事项

1.跑完千万不要马上停下歇息。跑步后，身体浑身上下都得到活动，应以身体各部位慢慢放松下来，提议跑完后漫步五百米，全身彻底放松后，再做一些能力所及腰、腹、腿、臂的活动。

2.跑完步后，一定要拉伸腿部肌腱哦(目的是不许腿部肌肉结团，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变得修长)拉伸腿部肌腱的方法很多，能够两腿伸直，低头拿手够脚尖，还可以用脚抵着阶梯，身体向前倾，或是弓步压腿还可以。

3.跑步时与跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减掉大量衣服导致感冒等。

4.适度补充水。先歇息5-10分钟后，再饮用盐水或温水，但要防止喝凉水或冷冻饮料。