踏步机对膝盖有害吗(怎么避免练踏步机伤膝盖控制)

踏步机伤膝盖吗？

正确的踏步机运动对膝盖的伤害不大，不当的运动可能会对膝盖造成伤害。

一般来说，跑步和跳跃都有膝关节损伤的风险。但与慢跑、跳跃等地面运动相比，踏步机可以在一定程度上缓解膝关节的压力。踏步机相当于爬台阶和爬山，不仅保证了一定的运动量，而且通过液压装置缓冲了体重对关节的影响。

但不当的踏步机运动，如强度过大、动作不规范等，都可能导致膝关节损伤。

如何避免步行机伤害膝盖？

操纵运动强度

每次运动后，关节和肌肉都应该自我修复。如果运动频率过高，关节和肌肉不能及时修复，很容易引起关节炎、半月板损伤、韧带断裂等疾病。

使用踏步机锻炼时，特别是在腿部肌肉的训练中，也可以弯曲和伸展膝盖骨，改善膝盖骨中的滑膜代谢和骨关节的营养。踏步机训练每周最多锻炼三次，每次不超过30分钟，防止膝盖骨过度疲劳，造成关节疲劳损伤，带来疼痛。

操纵踏步机的速度

如果踩踏步机时速度又快又慢，过度跳跃会增加膝关节的压力，进而损伤膝盖。建议踏步机运动要循序渐进，从慢到快，从小到大。

掌握标准动作

不标准的踏步机运动不仅不能达到运动的效果，而且会对身体造成伤害。因此，在踏步机运动中，要掌握标准的动作。在台阶上，不要扣膝盖骨，脚趾和膝盖骨向前，双腿平行，身体保持稳定。在更换台阶时，身体下沉，半蹲，膝盖骨的每一步都不能锁住，直，保持关节放松，大腿肌肉完成运动。

运动前后热身放松

缺乏热身和拉伸也很容易损伤膝盖骨。所以在运动前慢慢热身，如：原地踏步、抬腿、小纵跳等。运动后，进行拉伸、按摩，充分放松肌肉，帮助恢复疲劳，保持关节空间，锻炼灵活性。

穿适宜的鞋

踩踏步机时最好穿合适的运动鞋。不要以为在家就穿拖鞋，赤脚练踏步机，这样会大大提高膝关节损伤的概率。

温馨小贴士

如果在踏步机运动过程中遇到膝关节疼痛，最好终止运动，以免造成更严重的伤害。