如何提高肺活量(如何提高肺活量的最有效方法)

扩胸运动

双臂挺直，手掌向下，向前平举，维持手掌向下，缓慢而有效地各自向两侧做展胸动作，再从两边取回到身体两边。双臂上举时吸气，双臂取回时呼吸，开始练习时，可反复做50次.逐步增加到100次。

拉伸运动

双臂挺直往前上边举，缓慢而有效地向头后才伸展.上体也可轻度地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动力度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂取回到身体两边。双臂上举时吸气，双臂取回时呼吸，反复做30～50次。

跑步

跑步是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次跑步300～500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万别憋气。

腹式呼吸

做了前边四法后，可在户外选一干躁，最好有花香的地区.训练腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，迟缓深吸气。吸气时.意想自然界的清新之气，进到下丹田，小腹部自然地慢慢鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要慢慢地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没声音。训练“逆呼吸”有益于拓展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次训练不少于15分钟.经过一段时间练习后，最好能维持在每次训练不断30分钟。

上面介绍的密招，很容易做，每日的清晨傍晚能锻炼。若能坚持不懈，对呼吸系统的作用改进，提高肺活量有明显的协助。