减肥能吃汉堡吗(减肥可以吃汉堡吗不建议吃)

减肥能吃汉堡吗

不建议吃。

汉堡属于热量较高的食物，不太适合减肥群体吃的。汉堡是由面包、肉、蔬菜、色拉酱等食物构成，基本汉堡每100g的热量在256大卡上下，针对减肥人群来说是热量比较高的食物，会影响到减肥的效果，因此并不建议食用。

而且市面上的一些汉堡中间会带有芝士、黄油、色拉酱等调味品，而这些调味料的热量都较高，更为不利于减肥群体食用。

在减肥期内，需要控制一天的总热量摄入才可以起到好一点的减肥效果，偶尔食用适量的汉堡包是可以的，但需要降低其他正餐或者高热量食物摄入。

吃一个汉堡会胖多少

有所不同，而且胖多少取决于这一天还吃了什么其它的食物。

人在静止状态下，一个成年男性每日基础代谢热量大约在1400-1800大卡，一个成年女性大约在1000-1400大卡。

而一个汉堡每100g大概是400-700大卡上下，因此只吃一个汉堡是不会长胖的，虽然这样食用发胖的风险降低了，但这种饮食方式并不健康，因此并不推荐，最好是能够确保一天的营养搭配。

如果吃了汉堡后担心长胖，能通过运动来消耗能量，提议慢跑一小时，游水一小时大概能耗费500-700卡。

减肥期内不能吃什么

1.汽水：一般市面上的饮品都是含糖的，其中过多的糖份被吸收，提升热量，是会影响减肥功效的，并且长期饮用不但造成肥胖，而且饮料中含有一定的聚磷酸盐，会影响身体对钙、磷等营养成分吸收，进而影响发育。

2.甜点：甜品的糖份较高，一般会伴随着奶油、糖胶、果酱一起吃，糖份就更高了，吃太多高糖食物，过量的糖份堆积，不但不会减肥，并且会导致增重，而且味觉会调整整成这类摄糖量是人体所需要的情况。

3.油炸的食物：如油条、炸鸡这类经煎炸加工的食物，热量很高，100克就有900大卡左右热量了，等同于其他食物数倍的热量，不利于减肥，而且煎炸食物所含的反式脂肪也不利于身体健康。

小提示

长期摄入高热量，高油脂的食物不但会造成长胖，也容易引起三高。

减肥有什么方式

1.调整自己的饮食结构，降低摄取碳水，把米饭改为杂粮，瓜果蔬菜等膳食纤维较多的食物，如苞米、南瓜、地瓜，苹果、猕猴桃等。

2.降低摄入一些高热量、高碳水，高糖的食物，如煎炸、烤串、奶茶等食物，回绝大吃大喝。

3.平常保持运动，多做一些有氧或是力量训练来维持人体机能的最佳状态。