如何瘦腿,懒人如何瘦腿,瘦腿的方法(懒人们看完这五招是不是瘦腿信心大增啊)

蹲下来全面减少大腿

这个动作可以持续刺激大腿肌肉，达到减少大腿的效果。关键的动作要点是把手放在胸前，把脚分开，比肩膀宽一点。然后挺直腰部，慢慢蹲下，最好蹲到大腿与地面平行。(初学者不强迫做，防止肌肉受伤)慢慢深吸气，持续五秒钟，然后慢慢站起来，这样重复几次。

侧卧大腿根部纤细

这个姿势通常是伸展大腿的内侧。先睡在地上，左肘撑在地上，右腿伸到左腿后面。注意弯曲右膝，脚着地。慢慢呼气，收紧大腿根部，慢慢抬起左腿，左脚踝一定要比脚趾高。呼吸时，保持动作5秒，重复动作几次。

大腿前侧肌肉纤细

这种姿势需要一定的灵活性，在收缩大腿前部肌肉的同时，也能有效地伸展腰部肌肉。关键的动作要点是先跪在地板上，双手放在后面支撑，深吸气，慢慢向后倾斜身体（向后倾斜的水平取决于身体的灵活性）保持身体伸展30秒，慢慢回来。这可以重复很多次。

打造纤细的小腿

瘦腿一直是很多人苦恼的问题。下面介绍的小方法可以有效打造优雅的小腿。来学习吧。训练前准备好经常使用的毛巾。首先，用双手握住毛巾，把毛巾放在腰部。需要注意的是，握住毛巾时，肘部必须微微弯曲。然后慢慢向右举起双手。此外，左腿必须用双手拉高。经过几次这样的重复动作，换边重复动作。

美化后脚曲线

拥有完美的后腿曲线，这样才算拥有完整的美腿。那么如何打造完美的倒退曲线呢？首先，保持双腿直立，并与肩同宽。手自然下垂，拿着1-3厘米的杠铃（没有杠铃可以用水瓶代替），保持上半身前倾，以充分伸展脚筋，直到膝盖后部肌肉紧绷。然后可以使背部稍微弯曲，继续保持上半身尽可能前倾，注意前倾时手臂仍应自然下垂。五秒钟后，回到最后一个动作。重复几次，整个过程要注意膝盖不要弯曲。

懒惰的人看完这五招后是不是瘦腿信心大增啊。那心不如行动好，赶快加入打造美腿的队伍。