增重的最好方法(增重办法和增重食物)

运动 增肌粉 蛋白粉

消除疾病、遗传和先天因素后，身体偏瘦的人可以通过运动和营养补充来增加体重。适当的运动可以改善瘦人的体质，促进食欲，提高肌肉纤维的韧性。运动后，补充肌粉，可以更快地长肌肉。肌粉富含碳水化合物和蛋白质，成分比为2:1；肌粉中含有的三种碳水化合物和蛋白质正是人体运动后恢复活力所需的营养物质。睡前使用蛋白粉可以为睡眠状态下肌肉的修复和生长提供足够的氨基酸，使肌肉得到更好的修复，使身体更强壮；蛋白质的摄入不会给消化道带来消化负担。

山药粥滋补

可以选择两种制法中的一种。

1)煮一锅白米粥，将新鲜山药捣碎成泥，倒入拌匀，再倒入奶酪、白糖拌匀。

2)将山药切片晾干，磨成粉末，加入常温水搅拌均匀，放入火中煮沸，边煮边搅拌，再加入奶酪和糖，搅拌均匀后即可食用。

山药效果甜，身体摄入有利于肌肉生长，滋润基础；奶酪能滋阴生津，润肺护肤；两者一起烹饪，能滋养胃，改善消化功能，特别是由于消化吸收不良，需要增加体重。

龟肉百合红枣汤

将百合、龟肉、红枣放入锅中，加入适量水，用大火煮沸，加入少许葱、姜、盐，然后换成小火，等到龟肉煮熟。

身体太瘦的人通常是由于阴虚、气血两虚，体内没有足够的体液。龟肉百合枣汤能滋阴润燥，安神补血。非常适合失眠、阴虚肺燥、身体虚弱的人。

蜂蜜水果沙拉

将半个哈密瓜和一个苹果洗净去皮切丁，倒入适当的蜂蜜，搅拌均匀，每天吃一次早茶和下午茶。蜂蜜水果沙拉具有健脾养胃、补血增肥的作用。

温馨小贴士

以上四个增肥小贴士不妨试试哦，如果能给大家处理长不胖的烦恼，也算是惠及世界，O(∩_∩)O哈哈~