跳高的技巧(跳高的技巧教学)

跨越式跳高技巧

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等四部分组成。

助跑方法

跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。大部分助跑路经保持直线，助跑视角一般与横杠成30-60度。正式助跑之间应提前测量好步点，起跳点与横杠投影线之间的距离一般为60-80cm。助跑的全过程间距一般为10-15米，计步6-8步。最后两步加快速度，最后第二步最长，重心最小。摇脚落地时，弯曲膝盖移位，踢脚送髋，充分准备跺脚前伸脚。最后一步稍小，使上身快速移位，向前送髋，为从水平速度到椎直速率做好充分准备。

起跳方法

跨越式跳高必须用避开横杠的腿作为跺脚。在最后一步助跑时，起跳腿用大腿推动小腿快速向前伸展，先用脚跟着地，立即转换成全脚板。然后，在摆动腿的推动下，身体重心迅速移位，上半身及时紧跟，起跳腿弯曲膝盖缓冲。

当身体重心移动到起跳点上方时，起跳腿迅速伸展，臀部、膝盖、脚踝三个关节足够直线，摆动腿膝骨微弯曲，大腿推动小腿积极有力地向前摆动，手臂积极配合摇晃，起跳一侧手臂自然在侧下，另一侧手臂摆动腿前摆，让身体向上。

过杆落地方法

起跳腾空后，身体应保持向上姿势，摆动腿积极向上摆动，当脚跟超过水平水平水平高度时，向水平水平水平侧摆动，使摆动腿的脚、小腿、大腿相继过杆。而起跳腿也要努力向上抬起，膝盖靠近乳房，小腿自然上摆与横杠平行。然后上半身抬起，摆动腿同侧臂，随着摆动腿内转，推动身体沿纵轴向旋转，使上半身和臀部顺利过杆。随着摆动腿的下压，起跳腿被拉高并绕过横杠。过杆后，摆动腿领先着陆。

侧卧跳高技巧

助跑方法

侧卧跳远是从起跳腿（靠近横杠）一侧逐渐助跑，与横杠形成25至45个夹角。助跑一般为6至10步，距离为14米至20米。助跑可以采取两种形式，一种是先走两三步，从起跑点开始；一种是站在起跳点上。

起跳方法

助跑的最后一步是摆动腿曲膝，支撑路面，逐渐起跳。当助跑的最后第二步摆动腿支撑地面时，积极做跪膝送髋的动作，然后起跳，弯曲膝盖向前，用大腿推动小腿，脚跟沿路向前移动，脚跟触地后，迅速转向全脚掌着地。着陆时，膝盖骨要挺直，摆动腿和手臂远远落在后面，为摆腿、摆臂做好充分准备。当起跳腿全脚支撑地面时，用臀部摆动腿，推动大腿快速向前摆动。由于前冲力和摆动腿摆动的惯性，起跳腿膝盖骨被迫弯曲，就像卡紧的扭簧一样。当摆动腿的膝盖摆到起跳腿的膝盖高度时，钩住脚趾，直腿向前猛烈，迅速摆动，同时抬起腰部，抬起肩膀，起跳腿迅速伸向路面。当把腿摆到最高处时，起跳腿足够直，让身体远离地面。

过杆和落地方法

起跳腾空后，充分利用起飞高度。当摆动腿的小腿越过横杆时，摆动腿和同侧臂借此机会向前伸展并向内旋转，肩膀向内扣，头部旋转，使身体在横杆上俯卧。然后，摆动腿和同侧臂继续向前伸展，向内旋转，向下潜移。此外，跺脚，弯曲膝盖，迅速扭转盆腔，旋转跳腿，让身体绕过横杆。过杆后，手臂和摆动腿同时着地。

背越式跳高法

助跑方法

背越式跳高助跑，包括直线助跑和弧线助跑。左腿起跳人在右侧助跑，右腿起跳人在左侧助跑。直线助跑段，一般跑4～5步，动作轻松、自然、有弹性，重心高，后踏板、前摆幅度大；弧线助跑段，一般也是跑4～5步，身体稍微向内倾斜，以前脚底着地，节奏独特，摆动手臂类似于弯道跑步；最后第二步，步幅略大，全脚板着地，最后一步稍小，速度快，手臂积极晃动，准备起跳；起跳点距离横杆正垂面约70～100厘米，最后一步与横杠约为20度至30度的夹角。

起跳方法

在助跑的最后第二步，支撑腿用全脚板着地，步幅略大，重心略低。同时，摆动双腿，积极擦拭地面，向前推髋关节，上身稍微向后推，保持向内倾斜；当起跳腿踏上起跳点时，摆动双腿，趁机向上摆动，同时向上摆动双臂；起跳腿迅速伸展髋关节、膝关节和膝关节，起跳腿的异臂向上伸展，身体充分伸展，全身几乎垂直于地面。

过杆和落地方法

过杆是充分利用起跳时间改变身体姿势，减少身体重心与横杆之间的距离，通过人体的弯曲和伸展，转动越过横杆。过杆时，立即弯曲臀部，收缩腹部，下巴迅速引向胸部，同时腿部抬起小腿，努力向上倾斜。应该注意的是，在着陆前，收缩腹部，抬起腿，背部，或肩膀，然后做一个后滚动。

剪式跳高技巧

沿垂直横杆或稍微摆动腿一侧的方向助跑。起跳腾空后，摆动腿上杆，做内旋下压动作，上身侧转向下运动，使臀部弓起；起跳腿外旋绕过横杆降落，下压摆动腿向上振动，与起跳腿成剪绞状动作，同时主体和头部穿过横杆。最后，起跳腿着地。

滚动跳高技巧

滚动起跑采用斜跑方向、斜跑助跑和横杆，视角一般在30-40度之间，7-11步助跑为宜。个体差异可根据个人速率习惯而定。用靠近横杆的腿跳起来，跳起点在横杆左侧1侧／３处为宜。。腾空后，摆动腿内旋转杆，身体侧向横杆，成水平姿势，起跳腿同侧臂伸向摆动腿，起跳腿提到，膝关节靠近乳房，小腿靠近摆动腿膝，使起跳腿一侧团结姿势，然后旋转头部、肩膀，让身体滚过横杆。