夏天出汗多怎么调理(夏天出汗多怎么调理好)

多饮水

水是人体内含量最高的成分，成年男性含水量约为体重的60%，女性含水量为50%~55%。汗液的成分通常是水，多喝水自然是最重要的。

除正常饮食摄入水分外，一般成年女性每天至少独立饮用1500毫升（约7~8杯），一般成年男性每天至少独立饮用1700毫升（约8~9杯），这仍是在柔和气候条件下轻体力劳动的推荐量。炎热的夏天，出汗多，应比最少推荐量多。建议夏季每天独立饮用2000毫升（约10杯）以上的水，以确保充足的水分摄入。同时，记住少量的水需要多餐饮，不要等到口干。

多吃蔬菜和水果

果蔬含有水分，维生素CC、钾，尤其是蔬菜，也富含钙、镁和维生素B2。几乎所有随着汗水流出的营养物质都可以从水果和蔬菜中找到。同时，夏季强烈的紫外线照射在皮肤上，会产生更多的自由基，容易对皮肤造成氧化损伤。蔬菜和水果富含各种抗氧化植物化学物质，尤其是那些深色水果和蔬菜。

多喝杂粮粥

与精白米粉相比，各种粗粮豆含有更多的钾、镁等矿物质和B族维生素，营养价值更高，也适合夏季出汗时补充营养流失的空缺。

粗粮主要包括小米、玉米、黑豆、燕麦、荞麦、高粱、全麦、糙米等，杂豆主要包括红豆、黑豆、扁豆、芸豆、豇豆等。用这些粗粮和豆子煮的粥营养丰富，易于消化，含有更多的水分，这是夏季饮食所必需的。它不再只以白馒头、米饭和白米粥为主食。同时，由于这些粗粮富含纤维素，饱腹感强，对控制体重也很有帮助，一举多得，值得推荐。

保证低脂优质蛋白质食物的摄入

汗水中含有一些蛋白质和氨基酸，需要摄入足够的优质蛋白质食物。含有优质蛋白质的食物主要包括鱼、蛋、奶和大豆。这些食物不仅含有优质蛋白质，而且整体营养价值很高，但缺点是大多数脂肪含量较高，食欲和消化能力较差，不适合。因此，我们应该尽量选择这些低脂的优质蛋白质食物。

低脂优质蛋白质食品主要包括：剥皮禽肉和河虾、鸡蛋、低脂或脱脂牛奶和各种豆制品，烹饪不太油腻，如普通成年人，建议每天平均剥皮禽肉和河虾3，每天一个鸡蛋，酸奶或低脂脱脂牛奶每天约300毫升，每天搭配适量的豆制品。