经期可以练瑜伽吗(经期可以练瑜伽吗哪些动作适合)

月经期间能练瑜伽吗？

瑜伽可以在月经期间练习。

月经选择一些简单的瑜伽练习，可以帮助促进全身血液循环，平衡内脏，缓解骨盆、腹腺血肿，恢复月经，减少月经腹痛，缓解月经焦虑。

月经期间练习瑜伽可以缓解月经前的焦虑症状。如果你训练一些特定的瑜伽姿势，你也可以减少月经期间不舒服的痛经。

经期练瑜伽有什么好处？

月经适度练习瑜伽，有利于促进下半身血液循环，锻炼盆腔，也能防止腹部脂肪堆积，调节生理周期不畅；同时练习瑜伽可以增强体质，增强抵抗力；瑜伽还可以使包括头部在内的腺管神经系统产生春季效果，有助于改善个人情绪。

月经期间练习瑜伽的最佳时间

早上起床，晚上睡觉前用10到15分钟联系瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午休息时，用瑜伽姿势移动头部、颈部和肩膀，可以改善月经期间的一些不良反应，有利于身心。

瘦腿瑜伽姿势

手撑地跑步冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，虽然这个姿势看起来很熟悉，但这绝对不同，可以有效地塑造大腿线条。

呼吸，然后走出右腿到双手，就像当兵一样。弯下身体，右臂越过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，保持这个姿势。如果大腿根部真的很重，可以用一只或两只手支撑地面。保持这个姿势深吸五次。然后用手放松，支撑在地板上，取回右腿。然后换几次左右腿。

双手支撑交叉式

因为跑步者的关键锻炼是下半身，所以这对上半身的能量非常重要，尤其是手和肩膀。试试看。

放松双手，同时放在右腿的右侧。弯曲左膝，双腿并拢，抬起臀部。那你的身体还是歪的。弯曲双臂，将右胯放在左肘上，右膝外侧放在左肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左腿向后伸直。保持这个姿势，深呼吸5次，然后放松。

两脚分开斜弓

两脚分开一大步，脚趾向上倾斜；此时，身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢向左下沉，身体向前，左脚弓，直到膝盖显示90°角。整个动作保持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持，保持深吸气。左右各重复8次。

侧开蜥蜴式

这种蜥蜴组合可以锻炼你平时很难锻炼的胯部，还可以增强肌腱的柔韧性。

从准备开始，双手放在路上。保持右腿位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带承受能力较大。双臂挺直，紧紧地放在胸部两侧，就像狗一样。这可以帮助你减少臀部，提高身体的伸展性。向前走，深呼吸5次。