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乳房靠近地面，手掌放在地面上，手臂略宽于肩膀，双脚平行，脚趾支撑地面。向前走，而不是看路。
肘部向两侧分离，慢慢挺直手臂。
手臂完全伸直后，间歇一会儿。
慢慢弯曲你的手臂，放低你的身体。
直到乳房接触地面并间歇一段时间（只是接触路面，而不是躺在地上）。
重复上述步骤。建议每次锻炼分为5组，每组间距休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己的精力确定。
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