瑜伽体式之膝碰耳犁式动作讲解(瑜伽犁式体式怎样练成)

动作一

平躺在垫子上，身体放松，身体净重均匀地落在垫子上，脚趾向前伸直，手臂向上伸直，颈部向上抬起，看着指尖的方向。

动作二

双腿并拢，呼吸，抬起双腿。呼吸，腰腹和背部用力，向上提身体，尽量让双腿向后推，下巴推到颈部或胸骨。脚趾抵住路面，手掌握住腰部和背部，保持身体平衡。

动作三

呼吸、膝盖弯曲、分离，使膝盖外侧轻轻按压耳朵，小腿伸展并压在路上。提到并打开乳房，将乳房与下巴齐头并进，双臂向后挺直，贴在路上。顺利呼吸8-10次。

动作四

以上姿势可以轻松完成，可以进行更高层次的训练。身体控制平衡，双手抱住双腿，用手臂的能量更好地固定小腿。顺利呼吸，体验人体内血液的运转。取回身体时，要注意动作的柔软和缓慢。最好用双手抱住背部，控制住双腿，回到仰卧。

错误姿态

在这种训练中，如果身体不能处于正确的位置，很容易导致脊柱扭曲。图中的错误是腰部没有完全站起来，导致身体重心不稳定，给脊柱和背部一种强烈的挤压感，让练习者感到头晕和其他不适。

方法

这种姿势规定，练习者对身体有更好的控制，身体的各个部位都有更好的协调性。抬起腰部时，注意将体重均匀分布到肩部，有利于调节脊柱成直线；肩膀张开，手臂放松，帮助身体控制节奏；背部最好垂直于地面，身体重量落在肩膀周围，脊柱在伸展和挤压中变得更加灵活；脚趾不用力，放松，保持身体平衡。