小个子怎么长高(怎么长高最快最有效最简单)

长高最快最有效最简单最简单

1.每天早晚喝一杯牛奶（早上喝牛奶可以吃一些馒头或零食，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在晚饭后半小时喝，注意晚餐不要吃太多，食物量是你通常的三分之二！）

2.每天吃适量的大豆，大豆中含有大量的钙和蛋白质

3.每晚睡觉前一小时，跳60次，跳得越大越好，然后跳绳半小时，1秒跳2次，双腿跳和单腿跳轮流跳

4.跳绳后休息十分钟

5.压腿，每条腿压60次，压腿有酸痛的感觉，注意不要伤到肌腱

6.压腿伸懒腰40次

7.入睡

8.早上起床时，重复5、6个动作

9.每晚还有8小时的睡眠时间，学习或工作忙，也不能少于7小时！

骨垢线未闭合的人(一般在23岁以下)按以上方法进行训练，三个月后一定会有效果，年龄越小，效果越好。

1.合理调整饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证营养丰富，又要适度控制。不抽烟，不喝酒；

2.生活要有规律，睡眠要充足，要按时，最好睡硬板床，枕芯要小于5厘米；

3.注意自己的保健，没有疾病预防疾病，疾病早期治疗。阅读关于矮身材研究和个人生长发育的书籍，不懂可以教医生，提高知识，科学指导自己的行动；

4.保持身心健康，丰富娱乐生活，积极情绪，无忧无虑，有利于成长发育。

韧性运动改进法

1.并拢双脚，挺直站立，一条腿向后退一步，然后向前弯曲上半身，不要弯曲膝盖，让手指触摸路面。这样，连续做15～20次。这种姿势，能使大腿及膝线条优美温和，使左右腿均匀。

2.两脚开启30～60厘米，站直，一条腿向后半步，然后扭曲上半身，使指尖触摸另一边的脚趾。并连续做10件事～15次。这种姿势，能使两腕线条优美温和，臀围缩小，并矫正脊柱弯曲。

3.双脚张开60-70厘米，一条腿向后退半步，然后抬起手臂，与肩膀同高，然后将手臂水平向后倾斜。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以使臀围紧绷漂亮。

4.面对墙壁，保持30厘米的距离站立，一条腿向后半步，脚跟张开，让脚趾向内，然后双手压在墙上，站起乳房，臀部向后突出，双膝并拢，双腿弯曲伸展。连续做20-50次。这种姿势可以使股关节转动，可以治疗腿部不对称的问题，使腿部线条美观。

5.做一个腰枕，长度一厘米，宽度是手腕的两倍，系在腰上，一条腿向后半步，深深地坐在椅子上，然后把肩膀向后靠，站起乳房，连续做20次。这种姿势可以治疗疲劳和肩痛，并收缩腹部。

6.拿起绳子站起来，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有节奏地弹跳60～70次。跳蝇是一种很好的全身运动，不仅对健康和美容有很大的帮助，还能收缩全身肌肉，提高身材。

7.坐在小腿上，一条腿的膝盖向后退3～5厘米，肩膀向后拉，手臂笔直地向上举起，以这种姿势，将上身向前倾斜，尽量靠近地板。连续做20件事。～40次。这种姿势，是纠正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，还能美化手腕线条。

8.坐下，用布带绑住膝盖上端，双手抱住小腿，让一条腿的膝盖和另一条腿的膝盖保持整齐和高度，然后用手弯曲身体，让下巴触摸膝盖，连续做20～30次，这个姿势，可以收紧臀部肌肉。

9.做完以上8项运动后，暂时不要消除膝盖上的布，用枕头垫在背上，挺直双腿，躺15分钟。如果你患有冷症，你可以在晚上用布睡觉，这样你就可以在一段时间后治愈冷症。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的运动。

跳跃长高的方法

1.悬挂和摇晃使用单杠或门套，身体悬挂在杠上，脚趾只能离开地面。双手握住杠，间隔略超过肩宽，双脚并拢，然后身体前后摇晃，力度不要太大，时间不要太长。训练最好安排在每天早上，身体尽量放松和下垂，保持20秒，男性应该做10秒～15次，女性应该做2次～6次。

2.当你跳起来触摸高跳起来时，用双手触摸事先设置的物体，可以是路边的树枝、篮球篮或天花板。双脚跳动，做30次。休息一会儿，左右脚单脚跳跃，方式相同。

3.打篮球时积极争夺篮板，跳起断球；打排球时尽量跳起来，多做扣篮和拦网；在足球中练习跳起前额发球。

4.跳跃训练可以进行单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳等。

悬挂法双手握住单杠，让身体悬挂松弛，松弛时脚趾可以轻轻接触地面，然后做引体向上运动。男孩每天可以做10-15次。女孩每天可以做2-5次。

训练的要点是：引体向上时呼吸，慢慢减少时呼吸。训练结束后，要走动，让肌肉放松。经过一段时间的悬挂训练，可以在此基础上进行悬挂增量。方法是先悬挂20秒，然后在腿上系上5公斤沙袋，再悬挂20秒；之后，用皮带固定在单杠上，悬挂15秒，然后穿10公斤重的铁砂背心，再悬挂15秒。然而，时间和净重并不是绝对的。