跑步后咳嗽怎么办(跑步后咳嗽正常吗)

跑步后咳嗽正常吗？

跑步后由于冷空气刺激或呼吸不良刺激呼吸道咳嗽是正常现象，一般跑步后休息一段时间可恢复；但如果跑步后长期剧烈咳嗽，伴有胸闷、气短症状，应及时就医检查是否是呼吸道问题。

跑步后咳嗽怎么办？

喝适当温水

跑步后咳嗽，需要休息一会儿，喝适量的温水，可以帮助湿喉咙，补充体内流失的水分，补充盐水。

合理饮食

跑步后咳嗽可以调节饮食。多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激性食物，可以吃百合、梨等润肺止咳的食物，可以滋润肺部，缓解咳嗽。

坚持锻练

如果因为平时缺乏运动，导致跑步时呼吸不畅导致咳嗽，就要继续运动。但是从小运动量逐渐增加到大运动量。

佩戴口罩

如果跑步后咳嗽是由于冷空气的刺激引起的，最好在慢跑后戴口罩，防止冷空气再次刺激加重咳嗽。

就诊查验

跑步后咳嗽严重且持续时间长，建议及时就医，防止呼吸道疾病引起。

如何避免跑步后咳嗽？

尽量用鼻子呼吸

在跑步过程中，尽量用鼻子呼吸，如果鼻子呼吸不能满足要求，可以用口鼻呼吸，半闭嘴，嘴微张，舌头，冷空气通过牙齿吸入，然后通过舌头变暖，不会严重刺激呼吸道。

慢跑时要补水

在跑步中，特别是长跑时，要及时补充水分，避免因缺水引起喉咙干燥瘙痒而咳嗽。

控制跑步节奏

在跑步过程中，最好与脚步一起呼吸达到跑步节奏，如三步呼吸、三步呼吸，避免呼吸不良引起的咳嗽。

跑步后不要立即休息

跑步后，不要在那里呼吸来减少以前的呼吸困难，也不要立即停下来休息，可以散步，走几分钟或伸展，这样呼吸自然会稳定下来。