长跑前吃什么激发能量(长跑前吃什么补充能量)

巧克力

巧克力的能量和营养是一种理想的能量和营养补充剂。长跑前吃巧克力，补充身体能量，使肌肉和肝脏血糖最饱和，有助于提高长跑表现。注意巧克力不要吃得太早，最好在比赛前半小时吃。

红牛

红牛是一种功能性饮料，具有清爽、抗疲劳的作用，能促进身体新陈代谢，吸收和分解糖，迅速补充大量能量物质，调节神经系统功能。在长跑前喝一些红牛可以补充一些热量。

香蕉

长跑运动员可以选择在跑步前吃香蕉，香蕉更容易消化，香蕉本身含有维生素、糖和其他成分，可以帮助长跑运动员补充能量。

酸奶

一杯酸奶或酸奶酪包括身体每天所需钙的三分之一，还含有蛋白质，易于消化，其营养也很容易被吸收，在长跑前喝酸奶，容易消化，补充能量。

葡萄糖饮料

比赛前30分钟喝葡萄糖。只有这样才能达到效果。喝葡萄糖是为了恢复活力，最大限度地发挥自己的作用。

牛肉

牛肉作为一种高质量的蛋白质来源，含有极高的铁，铁是跑步者非常重要的元素，由于缺乏铁会导致疲劳。在长跑前加入适量的牛肉可以促进相应的营养，并在提高耐力方面发挥一定的作用。

花菜

花椰菜被称为“营养发电厂”、钾、纤维和植物素是保持运动高峰表现和健康的关键因素，可在长跑前饮食中食用。

自然，除了上述食物，长跑运动员在长跑前的饮食掌握了营养丰富、易消化的原则，这也有助于补充能量。