运动前怎么热身(热身运动分为两类全身性)

热身运动以拉伸活动为主

运动前拉伸胳膊和腿部，能使躯体，四肢肌肉活动开，防止运动拉伤或扭伤。注意拉伸的时候要迟缓，防止忽然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸后可以做一些一般性的热身运动，如轻微原地跑跳等，既激发了人体内脏，又让全身关节获得预热。

热身运动分为两种

全身热身运动

例如快走，跑步，跳蝇，健美操等，这些全身性的热身运动能使全身大部分肌肉群都参加活动，内分泌系统和肺脏直接进入运动情况。

特定部位热身运动

特定部位的热身运动是指对于某种运动的特殊需要，较有选择性的活动特定肌肉群，使锻炼者体温慢慢上升，肌肉群快速活动开来，身体渐入佳境，起到加快减脂的功效。

热身运动不要太激烈

热身运动强度约给自己较大运动强度40%上下，心跳达到100-120次/分钟，时间在10到30分钟之间唯一，一般以微微出汗和个人感觉早已活动开为度。热身运动不可以做得过于强烈，以免造成局部的肌肉劳损或心跳，呼吸提升过快，反倒会妨碍身心健康，因此运动前要考量自己的体能情况和从事的的运动项目，来调节热身运动的强度和时间，才能获得最好的效果。

热背后过15分钟再运动

热身以后最好歇息15分钟后再正式启动运动，因为通过事先开展肌肉活动在神经中枢相应部位留下兴奋性提升的痕迹，这一印痕产生的生理效应，能让人在开始运动时中枢神经系统的兴奋性处在最适宜的水准，调节功能有所改善，新陈代谢加快，有益于人体达到最好运动情况。