气虚引起的便秘怎么办(气虚引起的便秘怎么治)

提升食物的摄入量

摄入的食物偏少，对肠道刺激降低，反射蠕动减弱，会导致便秘的产生，平常切勿绝食减肥，摄入足量的食物，年青爱美的女性需要注意。

多吃高纤维食物

饮食过于细致也会降低对肠道刺激，造成肠道蠕动的速度变慢，提升含有大量纤维素的食物的摄入，例如各各种新鲜的水果，杂粮等等，能够扩充粪便体积，促进肠道蠕动。

一定要多喝水

日常要尽量多喝些温开水，每天喝水确保在6-8杯，特别是早晨空腹时喝杯温开水，更能刺激肠道，变软干燥粪便，医治便秘。

提升运动量

活动过少，一样会影响到肠道的蠕动速率，适量的提升户外活动，有助于肠道蠕动，每天保证半小时的运动量即可帮助缓解便秘状况。

不要老是忍着

想排便时，无论出于什么原因都要及时的排掉，总是忍就会慢慢导致肠道思维迟钝，造成便秘，并且毒素能被反复吸收，十分伤害身体。

按时排便

平时除了不要忍便外，还应当养成按时排便的习惯，能够在早晨肠道蠕动最好时，无论有没有便意，都建议到厕所蹲一蹲，每次10分钟就好，慢慢就能够养成到点排便的习惯。

餐后别立刻吃水果

食物进到到胃后，要经过1-2小时消化，才能慢慢排出，餐后立刻吃水果，能被先期到达的食物阻碍在胃内，导致水果不能正常地在胃内消化，在胃内滞留时间太长，进而引起肚胀，便秘等不适。

养成良好生活习惯

睡眠不足、不断极高的精神过度紧张等都会造成便秘，因此，改进便秘还要养成良好的生活习惯，每晚11点前入眠，保暖开朗的情绪。