俯卧撑可以瘦肚子吗(俯卧撑可以瘦肚子吗女生)

俯卧撑能减胃吗？

俯卧撑有助于减胃。

如果你想减肥，你需要减肥，你需要消耗卡路里。身体消耗卡路里有两种方式，一种是活动消耗卡路里，另一种是基础代谢消耗卡路里。肌肉中蛋白质的基础代谢非常高，是脂肪的多倍。俯卧撑训练可以提高肌肉力量，然后改善基础代谢，帮助消耗更多的卡路里。另一方面：俯卧撑可以改善肌肉，改善基础代谢，消耗大量的卡路里，帮助减少胃。

俯卧撑减腹效果好吗？

俯卧撑可以帮助减少胃，但只是辅助效果，效果不好。如果仅仅依靠俯卧撑来减少胃，它根本没有效果。

减肥最重要的热量消耗方法是在运动中消耗热量，而由于基础代谢的改善而增加的热量消耗非常少。更能消耗热量的运动方式是有氧运动，有氧运动持续时间长，运动快，热量消耗很大。俯卧撑属于力量训练，热量消耗很低。体重60公斤的人做俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡），11000个俯卧撑可能相当于60公斤跑步一小时的卡路里。

俯卧撑 有氧运动最好减肥

要想更好地减腹，就必须将有氧运动与俯卧撑融为一体，并以有氧运动为主，俯卧撑为辅。

如果你想减肥，你可以每天做45-60分钟的有氧运动，比如游泳、慢跑、骑自行车等等。作为主要的热量消耗方法。一个60公斤的人可以跑一个小时，大约需要375公斤的热量。

其次，训练者可以每两三天做一次俯卧撑，根据肌肉训练提高肌肉力量，帮助改善基础代谢，消耗大量热量。

俯卧撑瘦肚子的误区

腹部减少与俯卧撑是否锻炼到腹部以及腹部是否是关键的训练位置无关。

最重要的原因是：局部减肥不科学，减肥是全身减肥的过程，不能依靠腹部运动来减肥。

当身体需要脂肪来提供热量时，它会调整全身脂肪的比例消耗，而不是因为它只消耗或优先考虑锻炼位置的脂肪。面部脂肪过多的人，根据几乎不能锻炼面部慢跑，面部可以和身体的其他部位一样瘦，这就是事实。

平时怎么做更好的减腹？

除了有氧运动和俯卧撑训练外，还要注意减少平时的热量摄入。

少吃

每顿饭少吃，保持七分饱。七分饱的感觉就是刚吃饱，吃饭的欲望降低了。这个时候可以吃也可以不吃，不吃也不会导致饥饿。

吃好

每顿饭应避免摄入高脂肪和高热量的食物，如巧克力、奶油、肥肉等。多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜富含纤维素，热量很低，很容易让人感到饱。当然，你也应该多吃碳水化合物和蛋白质。