卷腹和仰卧起坐的区别(仰卧起坐跟卷腹哪个好比较推荐)

卷腹和仰卧起坐的区别

腹部卷曲和俯卧撑是两种不同的腹部运动方法，从运动、运动位置及其重点不同，以下是简要介绍：

卷腹

卷腹的别称是仰卧起身，是将双手放在耳朵或胸部，以胸骨下缘为核心，卷起腹部，将头肩抬离地面，保持腰部平贴地面，抬起时呼吸，躺下时呼吸，锻炼位置集中在腹部，主要依靠腹直肌，减少其他肌肉位置的辅助力量，从而进一步锻炼腹肌。

俯卧撑

俯卧撑是将手放在耳朵后面，用脚跟支撑，收紧腹部，将身体抬离地面，腹部尽量靠近膝盖骨，抬起时呼吸，躺下时呼吸。俯卧撑的关键部位是腹部，但同时髂腰肌的训练也很大，胸椎、腰椎、髂关节都参与了运动，所以可以锻炼到多个位置。

俯卧撑和卷腹哪个好

更推荐卷腹。

俯卧撑和腹部卷曲可以锻炼到腹部腹部运动，有自己的优势，但从长期运动的角度来看，会更推荐腹部卷曲这种腹部练习方法。从运动方式上看，仰卧起坐的运动范围很大，可以锻炼到髂腰肌、腹股沟等多个位置。这方面很好，但正因为如此，俯卧撑对身体素质的要求更高。俯卧撑对腰椎间盘的负荷会很大，从长远来看会导致腰部损伤。运动是一个长期的过程，但为了腰部健康，建议采用腹部卷曲的方法。

卷腹和仰卧起坐的危害

俯卧撑是一种危害我们腰椎的运动方式。即使采用正确的运动方式，也会对腰椎和背部产生很大的压力。因此，俯卧撑是一种不推荐的腹部运动方法。

与俯卧撑不同，在正确做腹部卷曲的前提下，腹部卷曲没有伤害，说有些话，是过度运动造成的伤害。腹部卷曲和俯卧撑属于力量训练，当力量训练过度时，容易肌肉疼痛，也容易导致身体疲劳，从而降低下一次运动的效率，严重也可能促进身体素质的下降。

卷腹每天做多久效果？

有所不同。

腹部多久会有效果，根据每个人的脂肪厚度和锻炼，一般每天腹部锻炼30分钟，坚持1-2个月，基本上会有明显的效果，强度越高，效果越快，脂肪厚度越薄，效果越好，所以或根据每个人锻炼前的基本决定效果。