早上晨跑的禁忌和常识(早上晨跑可以减肥吗)

早上跑步的禁忌和常识

1、忌讳

1.晨练强度不宜过大：早晨人体尚未完全清醒，人体功能尚未达到最佳状态。此时，如果晨练强度过高，很容易引起人体不适。

2.不热身就马上跑：如果早操前不热身，很容易出现抽筋、扭伤等事故。

3.晨练过早：时间过早，空气质量会比较差，不适合晨练。

2、常识

1.穿防滑鞋：早晨露珠一般较重，道路相对潮湿，晨练，最好选择软橡胶鞋作为跑鞋，鞋底线条宽而深，可有效防止运动时摔倒。

2.保持正确的跑步姿势：跑步时上下肢协调，落地步伐灵活，不易造成身体损伤。

3.及时补充水分：晨练时会消耗一定的水分，因此需要及时补充。

早上跑是空腹还是饭后空腹？

建议饭后半小时上下晨练。

晨跑不建议空腹。因为一夜不吃饭，人体血糖浓度已经略低，慢跑消耗能量。这时，晨练很容易引起低血糖。

不建议早餐后立即慢跑，因为此时全身的血液循环主要供应在跑步上，这必然会阻碍胃的食物消化。因此，一般建议饭后半小时进行晨练。

早上跑完多久可以洗澡？

一般建议跑完半小时后再洗澡。

不建议早上跑步后马上洗澡。最好等半个小时左右。因为晨练时人的血液循环会加速，停止运动后，还需要一段时间来缓解心率和血流速度，使其恢复水平。这时，如果马上洗澡，身体就不会休息，所以会更累。

晨练结束后，人体皮肤毛孔处于扩张状态，此时洗澡容易着凉，使寒气侵入身体，从而引起肌肉风湿。

早晨跑能减肥吗？

能帮助减肥。

因为减肥是一个长期热量摄入低于热量消耗的过程，单纯早上跑步不能直接说能不能达到减肥的效果。只能说晨练有助于减肥。

晨跑能激活人体心肌功能和肺功能，有效增强人体供氧能力，提高基本代谢水平，有利于人体热量消耗和脂肪燃烧，帮助减肥，更适合美容爱好者。